ПРАВИЛО ПЕРВОЕ — БЕЛОК В КАЖДОМ ПРИЁМЕ ПИЩИ 🍗
ПРАВИЛО ПЕРВОЕ — БЕЛОК В КАЖДОМ ПРИЁМЕ ПИЩИ 🍗 Минимум 20 г белка за раз. Это яйца, творог, курица, рыба. Белок даёт сытость и сжигает жир. КБЖУ на 100 г куриной грудки: 98 ккал, Б-20г, Ж-2г, У-0г. ПРАВИЛО ВТОРОЕ — ОВОЩИ НА ПОЛОВИНУ ТАРЕЛКИ 🥦 Клетчатка наполняет желудок без калорий. Огурцы, кабачки, капуста, брокколи. КБЖУ на 100 г огурца: 15 ккал, Б-1г, Ж-0г, У-3г. ПРАВИЛО ТРЕТЬЕ — ЖИРЫ НЕ ВРАГИ 🥑 Авокадо, орехи, оливковое масло. Они ускоряют метаболизм и дают энергию. КБЖУ на 100 г авокадо: 160 ккал, Б-2г, Ж-15г, У-9г. ПРАВИЛО ЧЕТВЁРТОЕ — УЖИН ЗА 3 ЧАСА ДО СНА 🌙 Белковый ужин с овощами. Никаких фруктов и сладкого. КБЖУ на 100 г творога 5%: 121 ккал, Б-17г, Ж-5г, У-3г. ПРАВИЛО ПЯТОЕ — ВОДА ДО ЕДЫ 💧 Стакан тёплой воды за 20 минут до еды. Запускает пищеварение и снижает аппетит. Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса