ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1420 ккал!!!🔥
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1420 ккал!!!🔥 Благодарю за обратную связь ❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥧ВИШНЁВО-ЯБЛОЧНЫЙ ПИРОГ Нам понадобится: 🔻Для теста: ✅Творог 5% 200 г; ✅1 яйцо; ✅Молоко 30мл; ✅Мука рисовая цельнозерновая 120 г; ✅Подсластитель по вкусу 🔻Для начинки: ✅1 яблоко ✅Вишня 130 г; ✅Кукурузный крахмал 1 ст.л.; ✅Вода 70 мл; ✅Подсластитель по желанию. Для теста перемешиваем творог, яйцо, молоко, муку и подсластитель. По силиконовой форме (у меня 18 см) распределяем тесто влажными руками, формируя бортики. Отправляем в духовку минут на 15 до полуготовности. Для начинки перемешиваем нарезанное яблоко с вишней. Добавляем воду с кукурузным крахмалом. Варим до загустения. Распределяем начинку на полугодовый корж и запекаем ещё минут 15 минут при 180С. Наслаждаемся😉 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 428 ккал/22.6/7.7/57.9. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥜Любые орехи - 60г КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/3.8/10.8/3.4. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥣РАССОЛЬНИК ✅рис/перловка - 50г; ✅куриное филе - 200г; ✅картофель - 200г; ✅морковь - 50г; ✅лук - 50г; ✅томатная паста - 30г; ✅масло растительное - 1ч.л.; ✅солёный огурец - 80г; ✅соль, специи, зелень - по вкусу. Воды 1-1.5 литра Отварить бульон, добавить в него рис или перловку, через 15 минут варки , ввести в бульон картофель и морковь. Тем временем пропассировать лук, добавить огурцы и протушить в томатной пасте. Когда сварится крупа и картофель, добавить протушенные овощи и зелень. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 408 ккал /29/15/62. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) Творожное зерно в сливках 5% - 300г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 156 ккал/16.5/7.5/5.7. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥚ОМЛЕТНЫЕ МАФФИНЫ С ОВОЩАМИ ✅100 г консервированной кукурузы; ✅100 г консервированного горошка; ✅20г твёрдого сыра 15%; ✅70 г творожного сыра; ✅4 яйца; ✅Соль, перец. Выкладываем в форму слоями: горошек, кукурузу, творожный сыр. Готовим смесь: смешиваем яйца, твёрдый сыр, солим, перчим, заливаем в формы. Ставим в духовку на 20 минут на 180 градусов. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 300 ккал/29.1/20/9.5. ❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1420 ккал/101/61/138.5. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам такой рацион? Все мои рациону по тегу Фитнес сегодня