ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ НА 1213 ккал
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ НА 1213 ккал Благодарю за обратную связь ❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥧ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С ГРУШЕЙ ✅Творог 1% - 360г; ✅Яйца - 1шт + белок; ✅Разрыхлитель - ½ ч.л.; ✅Крахмал кукурузный - 30г; ✅Сах зам - по вкусу; ✅Груша - 300г. Смешиваем творог, яйцо и белок, крахмал, сахзам, разрыхлитель до однородной массы. Грушу нарезаем маленькими квадратиками и добавляем в творожную массу, пару долек оставляем чтобы положить сверху. Выкладываем в формы и отправляем в разогретую духовку на 180 на 40-45 мину 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 300 ккал/34.5/4.5/30.8. 🟢На 100г: 118 ккал/13.5/1.8/12. Вес 1 готовой порции: ~255г. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥜Миндаль - 40г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 129 ккал/3.7/11.5/2.3. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍥РУЛЕТИКИ ИЗ ПЕЧЕНИ С НАЧИНКОЙ 🔻Блинчики: ✅Печень куриная/говяжья - 250г; ✅Яйцо - 1шт; ✅Молоко 1.5% - 120г; ✅Мука (у меня цельнозерновая пшеничная) - 60г; ✅Соль, специи, чеснок - по вкусу; ✅Масло растительное - ½ ч.л. 🔻Начинка: ✅Морковь отварная - 100г; ✅Яйца отварные - 2шт; ✅Сыр 30% - 50г; ✅Сметана 10% - 50г; ✅Соль, специи, чеснок - по вкусу. Печень пропускаем через мясорубку. Добавляем яйцо, взбиваем венчиком, вливаем молоко, перемешиваем аккуратно, затем добавляем муку, соль, специи и венчиком взбиваем, не сильно. Разогреваем сковороду, смазываем немного растительным маслом и выпекаем блинчики. Готовим начинку: яйца, морковь и сыр натираем на крупной тёрке, добавляем сметану, перец и соль, чеснок по вкусу. Перемешиваем. Блинчик смазываем начинкой. Сворачиваем в трубочку и аккуратно разрезаем пополам. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 491 ккал/42.6/24.6/27.3. 🟢На 100г: 164 ккал/14.2/8/8.2/9.1. Вес 1 готовой порции: ~ 300г. 4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🐔КУРИНЫЕ ОТБИВНЫЕ С ШАМПИНЬОНАМИ И ОВОЩАМИ ✅Куриное филе - 300г; ✅Шампиньоны - 200г; ✅Лук - 50г; ✅Сметана 15% - 70г; ✅Соль, перец по вкусу; ✅Чеснок - 1-2 дольки; ✅Свежие овощи 🥒🍅🫑 - 400г. Тушим лук до мягкости, добавляем шампиньоны. Перемешивая, тушим их минут 5. Тем временем на терке трём чеснок, перемешиваем его со сметаной и выливаем к грибам. Добавляем муку, соль, перец и на маленький огонь под крышку минут на 7-10. Пусть наш соус готовится😊 Грудку солим, перчим и жарим без масла до золотистой корочки! Можно на гриле или антипригарной сковороде. Затем выкладываем на тарелку грудку и сверху поливаем нашим супер-бомбическим соусом и наслаждаемся! Кушаем с овощами. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 293 ккал/41.7/8.4/12.2. 🟢На 100г: 84 ккал/11.9/2.4/3.5. Вес 1 готовой порции с овощами: ~350г. К любому приему пищи можно добавить овощи 🍅🥒🥬🫑 ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1213 ккал/122.5/49/72.6. Сильное тело