ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1450 ккал!!!🔥
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1450 ккал!!!🔥 Друзья, поддержите пожалуйста ❤️ буду рада любым комментариям под постом!!! Спасибо вам😊 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍰ЧИЗКЕЙК С КЛУБНИКОЙ ❗️Форма 13см❗️ Основа: ✅Банан - 100г; ✅Хлебцы мультизлаковые/цельнозерновые - 50г. Творожный слой: ✅Творог в пачке 5% - 220г; ✅Греческий йогурт - 40г; ✅Яйцо - 1шт; ✅Рисовая мука - 30г; ✅Сах зам - по вкусу. клубника 150г для украшения ‼️Процесс приготовления на видео😉 Чизкейк выпекаем при 160 градусах 20 минут. Затем убавляем 100 градусов и выпекаем ещё 40-50 минут. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 389 ккал/27.4/9/49. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍒Черешня (любые ягоды) - 400г; 🥜Грецкие орехи (любые) - 40г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 231 ккал/5/13.6/27.1. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍽ЛЕНИВАЯ ГРЕЧКА С КУРИЦЕЙ И ОВОЩНЫМ САЛАТОМ ✅Гречка - 80г; ✅Куриное филе - 250г; ✅Лук - 100г; ✅Морковь - 100г; ✅Масло растительное - 1 ст.л.; ✅Соль, специи (карри, паприка, перец чёрный молотый, сухой чеснок) - по вкусу. салат из 400г овощей (огурцы, помидоры, зелень) - заправленный 30г сметаны 10% ‼️Процесс приготовления на видео. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 433 ккал/36.7/11.8/44. 4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🐟ЗАПЕЧЕННАЯ РЫБА С ОВОЩАМИ ✅Форель (можно взять другую вашу любимую рыбу) - 400г; ✅Масло растительное - 1ст.л.; ✅Соевый соус - 2 ст.л; ✅Соль, специи (для рыбы, розмарин, перец чёрный молотый) - по вкусу. ✅Лимон - 0.5шт. свежие овощи 400г. ‼️Процесс приготовления на видео. По возможности оставляем на 20-30 минут промариноваться рыбку в соусе и запекаем 35 минут при 170 градусах. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 408 ккал/44.7/20.5/10.5. ❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1461 ккал/113.8/54.9/130.6. Как вам такой рацион?😉 Какой калорийности делаем следующий рацион? Сильное тело