😴 Как когнитивные тренировки помогают улучшить качество сна?
😴 Как когнитивные тренировки помогают улучшить качество сна? В исследовании Haimov и Shatil 2013 года участвовал 51 человек в возрасте от 65 до 85 лет с бессонницей. В течение восьми недель одна группа занималась дома по персонализированной программе когнитивных тренировок, а контрольная группа выполняла простые компьютерные задания После курса участники, которые выполняли когнитивные тренировки, быстрее засыпали и значительно реже просыпались среди ночи. Также у них улучшились рабочая и зрительная память и способность не отвлекаться Почему это работает? Чтобы заснуть, недостаточно просто закрыть глаза. Нужно перестать реагировать на каждую появившуюся мысль как на задачу, которую необходимо решить прямо сейчас Здесь пригодятся те навыки, которые мы тренируем на Нейрохакинге: удерживать внимание, тормозить автоматическую реакцию, переключаться и не вовлекаться в тревожные мысли❗️ Мы собрали исследования и практические рекомендации в гайде «Как когнитивные тренировки помогают улучшить качество сна» В нём вы найдёте три практики перед сном, короткую mindfulness-медитацию и готовый вечерний протокол на 10 минут 💛 Гайд ниже 👇