«Я начала спать по ночам без кошмаров и высыпаться»
«Я начала спать по ночам без кошмаров и высыпаться» — написала участница «Нейрохакинга» после четырёх недель программы Казалось бы, да? Мы тренируем мозг ради концентрации, памяти, скорости мышления, а тут БАХ НАЛАДИЛСЯ СОН😱 Но если разобраться в нейрофизиологии и том, как именно когнитивные тренировки воздействуют на мозг — становится понятно, за счет чего может это происходить! Большинство проблем со сном связаны с тревогой и беспокойными, навязчивыми мыслями — о проблемах на работе, проблемах в отношениях, тревоги о будущем, сожалениях о прошлом, и так далее Все наше внимание, когда мы наконец останемся наедине с собой и пытаемся уснуть — направляется в эти мысли Знакомо? Дело в том, что в управлении вниманием участвует префронтальная кора. Она также помогает регулировать эмоциональные реакции, взаимодействуя со структурами лимбической системы. Если упростить: мы можем влиять на то, насколько сильно вовлекаемся в тревожные мысли ВОЗДЕЙСТВУЯ НА ПРЕФРОНТАЛЬНУЮ КОРУ и эта способность — спокойное переключение внимания — помогает крепче спать В небольшом исследовании Оксфордского университета людям с бессонницей предложили перед сном представлять приятные, увлекающие их сцены — например, спокойное место или приятный эпизод И это сработало: участники быстрее засыпали и меньше вовлекались в нежелательные мысли. Почему? Потому что внимание — ограниченный ресурс. Если мы занимаем его нейтральной задачей, тревожному мыслительному потоку становится сложнее захватить всё пространство. Именно поэтому перед сном могут помогать простые когнитивные задачи: обратный счёт, визуализация, концентрация на дыхании. Не потому что они волшебным образом выключают тревогу, а потому что мы перестаём кормить её своим вниманием. И самое интересное! На «Нейрохакинге» мы тренируем этот навык каждый день: и за счет решения когнитивных упражнений, и за счет практик тренировки внимания в подходе mindfulness, и за счет упражнений эмоциональной регуляции По сути, мы снова и снова тренируем когнитивный контроль — функции, в которых важную роль играет префронтальная кора🧠 И постепенно между тревожной мыслью и нашей реакцией на неё появляется выбор: я могу продолжить её раскручивать — а могу переключить внимание И мы не утверждаем, что хороший сон — не главная цель когнитивных тренировок Но это зачастую оказывается очень приятным побочным эффектом ❤️