МТ

Минимализм тела 🔞

Здоровье · 27 августа 2026 г.

Открыть канал в MAX

⏱️ Идеальный отдых между подходами: сколько ждать?

⏱️ Идеальный отдых между подходами: сколько ждать? Многие новички думают, что чем меньше отдыхаешь, тем лучше качаешь. Это миф! 🚫 Разберем по целям: 1. На силу (база: жим, присед, тяга): отдых 3–5 минут. Нервной системе нужно восстановиться, чтобы выдать максимум в следующем подходе. 2. На массу (рабочие подходы 8–12 раз): отдых 90 –120 секунд. Этого времени достаточно, чтобы убрать молочную кислоту, но сохранить напряжение. 3. На сушку / пампинг (легкие веса, много повторений): отдых 30–45 секунд. Держим пульс высоким для жиросжигания. ❌ Главная ошибка: Сидеть в телефоне и забывать про время! Используй секундомер или трекер в часах. Тренировка не должна растягиваться на 2 часа из-за долгих перекуров.