💊 Здоровье изнутри
💊 Здоровье изнутри Голод или скука: почему осенью сильнее тянет к сладкому С наступлением осени некоторые люди замечают, что стали чаще хотеть сладкого: после ужина появляется желание открыть шоколадку, достать печенье или выпить чаю с десертом. Психологи объясняют это сочетанием нескольких причин, а не одной «нехваткой серотонина». Осенью становится меньше дневного света, меняется режим сна и бодрствования, у некоторых снижаются энергия и настроение. Сладости дают быстрое удовольствие, поэтому могут казаться простым способом улучшить самочувствие. Важную роль играют привычки. Летом после работы люди чаще бывают на улице, а осенний свободный вечер нередко проходит дома: на диване, за сериалом, с чаем и печеньем. В поведенческой психологии такую схему называют связкой «сигнал — действие — награда». С детства конфета или пирог могут ассоциироваться с заботой и поощрением. Однако за желанием съесть десерт иногда стоит другая потребность. Это может быть стремление отдохнуть, согреться или пообщаться. Поэтому полезно спросить себя, чего именно сейчас не хватает. Ещё один фактор — сон. По данным исследований, его недостаток способен усиливать тягу к калорийной пище. С наступлением холодов человек также может меньше двигаться, и сладкое становится привычным способом быстро получить удовольствие или снизить эмоциональное напряжение. Периодическое желание съесть сладкое само по себе нормально. Но стоит насторожиться, если тяга становится почти неконтролируемой, возникают приступы переедания, меняется вес и усиливается усталость. В такой ситуации лучше обратиться к врачу. Полностью запрещать себе сладости психологи не рекомендуют: жёсткие ограничения иногда усиливают сосредоточенность на еде. Начать можно с регулярного питания, достаточного количества белка и клетчатки в рационе. В качестве альтернативы подойдут фрукты, ягоды и натуральные йогурты. Можно оставить и небольшие порции привычных десертов, не превращая их в запретный продукт. Психолог Родион Чепалов предлагает задать себе два вопроса: «Я действительно голоден или хочу изменить своё эмоциональное состояние?» и «Если бы сладкого не существовало, чего бы мне сейчас хотелось?» Такая пауза помогает отличить физиологический голод от желания заесть усталость, скуку или стресс. Здоровый интерес в MAX | VK | Блог