💊 Здоровье изнутри
💊 Здоровье изнутри Почему после недосыпа сердце разгоняется После бессонной ночи многие замечают не только сонливость и раздражительность, но и более частый пульс. Кардиолог, к.м.н. Сергей Васильев, главный врач сети клиник «Андреевские больницы – НЕБОЛИТ», объясняет: для организма нехватка сна — это стресс, и сердце реагирует на него вполне физиологично. Один из главных механизмов связан с гормонами стресса. При остром или хроническом недосыпе повышается выработка кортизола, адреналина и норадреналина. Эти вещества воздействуют на проводящую систему сердца, включая синусовый узел — участок, который задает сердечный ритм. Поэтому частота сокращений может расти, а у некоторых людей на этом фоне возможны нарушения ритма. Второй механизм — сбой работы вегетативной нервной системы. Она управляет процессами, которые не требуют сознательного контроля: дыханием, пищеварением, температурой тела, обменом веществ и работой сердца. У нее есть два основных отдела. Симпатический помогает организму быть активным: ускоряет пульс, дыхание и обменные процессы. Парасимпатический, наоборот, связан с восстановлением: замедляет сердцебиение и дыхание, снижает активность ряда функций. Когда человек регулярно поздно ложится, спит мало или проводит ночи без нормального отдыха, циркадные ритмы нарушаются. Баланс смещается в сторону симпатической системы — организм как будто остается в «дневном» режиме напряжения. В результате сердце может биться чаще даже тогда, когда человек не занимается физической нагрузкой. Недосып влияет и на эмоциональное состояние. Человек становится раздражительнее, тревожнее, хуже переносит привычные дела и стресс. Это тоже поддерживает состояние повышенного напряжения, из-за чего может учащаться сердцебиение и повышаться артериальное давление. Отдельная роль у мелатонина — гормона, связанного с ночным временем и циркадными ритмами. Он нужен не только для засыпания: мелатонин участвует в антиоксидантной защите и процессах, которые важны для сердечно-сосудистой системы. Если режим сна сбит, его нормальная выработка тоже нарушается, и это может быть еще одним фактором учащенного пульса. Полноценный сон помогает организму восстанавливаться, в том числе через изменения в работе иммунной системы и снижение активности некоторых воспалительных процессов. При хроническом дефиците сна этот механизм страдает. Длительный недосып может поддерживать воспаление, включая процессы в сосудистой системе, а это связано с повышением давления и более частым сердцебиением. Есть и метаболический путь. Васильев приводит данные исследования, где в течение года наблюдали две большие группы людей: одни спали в среднем около восьми часов в сутки, другие — пять-шесть часов. За год участники с восьмичасовым сном набрали в среднем около 0,5 кг, а те, кто спал по пять-шесть часов, — примерно 2,5 кг. Это не значит, что один только короткий сон автоматически вызывает ожирение, но связь с обменом веществ важна. При хроническом недосыпе могут нарушаться метаболические процессы, развиваться инсулинорезистентность, повышаться риск набора веса и других обменных нарушений. Все это увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Здоровый интерес в MAX | VK | Блог