🧬 Научные разборы
🧬 Научные разборы Почему после 25 минут сидения мышцы работают заметно меньше Исследователи из Технологического университета Суинберна в Австралии изучили, как меняется активность мышц во время обычного сидения. В исследовании участвовали 84 человека, а учёные проанализировали 7684 периода сидения. Результаты опубликованы в журнале npj Exercise Medicine and Health (EMH). По мере того как человек продолжает сидеть без перерыва, мышцы бёдер включаются всё реже. Примерно через 25 минут доля времени с зафиксированной мышечной активностью приближалась к минимальному уровню. У участников, которые обычно сидели более длинными непрерывными отрезками, мышцы работали меньше, чем у тех, кто чаще вставал и прерывал сидение. Ведущий автор работы Кристиан Бракенридж отметил: длительное сидение связано с меньшей работой мышц по сравнению с короткими периодами. При этом перерывы на ходьбу или упражнения помогают сохранять более высокую мышечную активность и во время последующего сидения. Снижение активности мышц может сопровождаться ухудшением кровотока и уменьшением поглощения глюкозы мышечной тканью. Эти процессы рассматриваются как возможное объяснение связи длительного сидения с нарушениями обмена веществ, повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и диабета второго типа. Однако исследование не показывало, как конкретная продолжительность сидения влияет на развитие заболеваний у участников. Учёные изучали прежде всего мышечную активность в повседневной жизни, поэтому полученные результаты объясняют возможный механизм риска, но не означают, что через 25 минут сидения у человека обязательно начинаются проблемы со здоровьем. Активность во время сидения тоже бывает разной. Разговор или работа за столом могут сопровождаться небольшими непроизвольными движениями, тогда как при просмотре фильма человек обычно остаётся более неподвижным. В предыдущих исследованиях такие движения связывали с более низким индексом массы тела, меньшей окружностью талии и сниженным риском сердечно-сосудистых заболеваний. При этом новая работа не доказывает, что движения во время сидения напрямую снижают вес или предотвращают болезни. Она показывает, что разные периоды сидения отличаются по уровню мышечной активности и что это может иметь значение для обмена веществ. Исследователи считают, что простой способ поддерживать активность мышц — регулярно вставать и немного двигаться. По их расчётам, если человек сидит около 10 часов в день и прерывает сидение каждые 25 минут, суммарное время с более активной работой мышц может увеличиться примерно на полтора часа. Доля времени с минимальной активностью в период бодрствования при этом может снизиться примерно на 10%. Бракенридж приводит простой пример: можно использовать небольшой стакан для воды, чтобы чаще вставать и наполнять его. Но авторы подчёркивают, что 25 минут — не универсальная граница безопасного сидения. Для оценки того, как частота и интенсивность перерывов влияют на обмен веществ и риск заболеваний, нужны дальнейшие исследования. Здоровый интерес в MAX | VK | Блог