🧬 Научные разборы
🧬 Научные разборы Ходьба и танцы могут поддержать настроение при менопаузе Менопауза может сопровождаться не только физическими изменениями, но и перепадами настроения, тревожностью, стрессом, снижением концентрации и депрессивными симптомами. Новое исследование показывает, что физическая активность может быть связана с улучшением психологического состояния и качества жизни в этот период. Работу ученых Университетского колледжа Лондона опубликовали в журнале Menopause. Авторы провели систематический обзор и метаанализ 12 рандомизированных контролируемых исследований с участием 1003 женщин. Они оценивали влияние занятий на депрессивные симптомы, настроение, тревожность, стресс, когнитивные функции и качество жизни при перименопаузе и в начале постменопаузы. Менопауза — естественный этап жизни, обычно наступающий в возрасте от 45 до 55 лет, когда из-за снижения уровня гормонов прекращаются менструации. Перименопауза предшествует последней менструации и сопровождается изменениями гормонального фона, а постменопауза начинается после 12 месяцев подряд без менструаций. По данным обзора, физическая активность была связана с менее выраженными депрессивными симптомами, улучшением настроения и ростом психологического и общего качества жизни. Наиболее заметный эффект для настроения и общего самочувствия отмечали при аэробных нагрузках: ходьбе, танцах, зумбе и аэробных упражнениях. В отдельных исследованиях женщины ходили по 30 минут три раза в неделю или посещали три часовых занятия зумбой в неделю. Исследователи также рассмотрели практики, которые объединяют движение с концентрацией на дыхании и ощущениях тела: йогу, тай-чи, пилатес и растяжку. Они были связаны прежде всего с улучшением психологического качества жизни. В одной работе участницы занимались йогой дважды в неделю по 75 минут, в другой — ежедневно по часу. Авторы предполагают, что значение могут иметь не только физиологические реакции на нагрузку. Многие программы проходили в группах, поэтому дополнительную роль могли сыграть общение, социальные контакты и взаимная поддержка. Профессор и руководитель исследовательской лаборатории Университетского колледжа Лондона, старший автор работы Эйми Спектор назвала физическую активность доступной немедикаментозной стратегией поддержки психологического благополучия и качества жизни. Клинический психолог и ведущий автор исследования Симона Сайдель отметила, что не всем женщинам подходит гормональная терапия, а доступ к ней может различаться. По ее мнению, физическая активность способна стать ранним вмешательством или дополнением к медицинской и психологической помощи. При этом ученые призывают осторожно трактовать результаты. Исследования отличались по продолжительности, частоте и типу нагрузок, а многие из них имели высокий риск систематических ошибок. В некоторых работах участвовало немного женщин, поэтому надежно сравнить разные виды активности пока нельзя. Авторы не смогли определить, какие занятия лучше подходят для каждой стадии менопаузального перехода и какой режим тренировок оптимален. Для этого нужны новые качественные исследования с более точным учетом этапа менопаузы и характеристик нагрузок. Здоровый интерес в MAX | VK | Блог