🥗 КАК СОБРАТЬ НОРМАЛЬНУЮ ТАРЕЛКУ БЕЗ ВЕСОВ И ПОДСЧЁТА КАЖДОЙ КАЛОРИИ
🥗 КАК СОБРАТЬ НОРМАЛЬНУЮ ТАРЕЛКУ БЕЗ ВЕСОВ И ПОДСЧЁТА КАЖДОЙ КАЛОРИИ Не обязательно взвешивать каждую морковку, чтобы сделать обед или ужин более сбалансированным. Запомните простую схему 👇 🥦 ½ тарелки — овощи Помидоры, огурцы, капуста, морковь, брокколи, перец, кабачки, зелень, замороженные овощные смеси. Свежие — не единственный вариант. Подойдут также запечённые, тушёные или приготовленные на пару овощи. 🍗 ¼ тарелки — источник белка Например: ✓ рыба; ✓ курица или индейка; ✓ яйца; ✓ нежирное мясо; ✓ фасоль, чечевица, нут; ✓ творог — когда подходит к блюду. 🍚 ¼ тарелки — гарнир Например: ✓ гречка; ✓ бурый или обычный рис; ✓ булгур; ✓ перловка; ✓ макароны; ✓ картофель. Цельнозерновые варианты обычно дают больше клетчатки, но обычные крупы или картофель тоже могут быть частью нормального рациона. ➕ Небольшое количество жиров Растительное масло, орехи, семена, авокадо и жирная рыба могут быть источниками ненасыщенных жиров. 💡 Пример простого обеда Запечённая курица + гречка + большой овощной салат с небольшим количеством растительного масла. Вот и всё. Не нужны ягоды годжи, дорогие «суперфуды» и идеальное меню из интернета. Обычная еда тоже может быть сбалансированной. Важно: эта схема — ориентир, а не медицинская диета. Размер порций зависит от возраста, активности, целей и состояния здоровья. 📌 Сохраните эту формулу: ½ овощи + ¼ белок + ¼ гарнир И загляните в неё, когда в очередной раз возникнет вопрос: «Что приготовить на обед?» ❤️ Про здоровье - Подписаться А какой обед чаще всего бывает у Вас? Напишите — интересно сравнить наши тарелки.