ДНЕВНИК ПСИХОЛОГА
ДНЕВНИК ПСИХОЛОГА «Я всё понимаю, но снова делаю так же» Эту фразу я слышу очень часто. И каждый раз за ней стоит искреннее недоумение. Человек уже многое понял о себе. Знает, почему болезненно реагирует на критику. Помнит, как с ним разговаривали в детстве. Может объяснить, почему замолкает во время ссоры или, наоборот, начинает кричать. Он действительно всё понимает. А потом приходит домой, слышит знакомую фразу — и снова делает именно то, чего делать не хотел. Это не история одного человека. Скорее, одна из самых человеческих закономерностей. ГЛАВНАЯ МЫСЛЬ Понимание показывает, что с нами происходит. Но новое поведение появляется только тогда, когда мы много раз пробуем поступить иначе. К сожалению, между словами «я понял» и «я научился» нет короткого перехода. Можно прекрасно знать, что не стоит начинать серьёзный разговор ночью, — и всё равно начать его в половине двенадцатого. Можно понимать, что крик разрушает близость, — и заметить свой крик только тогда, когда он уже прозвучал. Можно решить больше не оправдываться — и через минуту снова перечислять все причины, по которым иначе поступить было невозможно. Понимание здесь не бесполезно. Оно просто делает не всю работу. Оно включает свет. Но пройти по освещённой дороге всё равно придётся самому. Как обычно появляется новый навык Сначала человек замечает свой срыв на следующий день. Потом — через час. Потом — через десять минут. Однажды он замечает происходящее прямо во время разговора. А ещё позже успевает остановиться за секунду до привычной реакции. Со стороны может казаться, что долго ничего не меняется. Но на самом деле момент осознания постепенно приближается к моменту выбора. И это уже большая работа. Поэтому я бы не ставила перед собой задачу «никогда больше не срываться». Такие обещания звучат красиво, но редко помогают в обычной жизни. Бережнее выбрать одно небольшое действие. Не изменить весь характер, а научиться произносить одну фразу: «Я сейчас начинаю защищаться. Дай мне минуту». Не стать навсегда спокойным человеком, а хотя бы один раз снизить голос. Не провести идеальный разговор, а вернуться после паузы, как обещали. Исследования разрыва между намерением и поведением подтверждают знакомую вещь: даже сильное решение измениться далеко не всегда сразу превращается в новое действие. Это не повод опускать руки. Это повод не требовать от понимания того, что появляется только благодаря практике. ВОПРОС ДЛЯ НАБЛЮДЕНИЯ Что вы уже хорошо понимаете о себе, но пока только учитесь делать иначе? Источник Webb & Sheeran, 2006 — метаанализ связи между намерением и изменением поведения #ПсихологияСоЗдравымСмыслом #ДневникПсихолога #НовыеНавыки