💊 Роль витаминов и минералов в спорте — 24 августа 2026 г. в 08:25:01.129
💊 Роль витаминов и минералов в спорте ▫️Кобаламин (витамин В12) Основное значение заключается в том что он напрямую влияет на рост мышц, поскольку участвует в процессах белкового обмена. Также этот витамин поддерживает жизнедеятельность нервных клеток спинного мозга через которые происходит управление мышцами тела. Данный вит содержится лишь в животных продуктах - печень, говядина, яйца, рыба. Белый хлеб ухудшает усвоение витамина В12. ◽️ Биотин (вит Н) Играет важную роль в метаболизме аминокислот, а также в обеспечению мышц энергией. Дифицит биотина может замедлить рост мышц. ▫️ Витамин С Самый важный витамин в процессе усвоения белка и дальнейшего синтеза новых белковых структур. Является сильным стимулятором анаболизма мышц. ▫️ Пиридоксин (вит В6) у спортсменов повышенная потребность в пиридоксине, посколько он участвует в процессах роста белковых тканей. Источники - Печень, творог, капуста, картофель, пивные дрожжи (не зря невский их жрет) ▫️ Тиамин вит В1 очень важен для культуристов, поскольку участвует в углеводном обмене. Если его не хватает углеводы попросту не усваиваются. ▫️ Витамин D Благодаря витамину D в организме происходит усвоение кальция и фосфора. Нехватка вит D приводит к падению силы и выносливости. Синтезируется под воздействием солнечных лучей, поэтому летом люди чувствуют себя в лучшем физическом тонусе. Исследования показали что облучение штангистов ультрафиолетом приводит к увеличению показателй на 4-5%. ▫️ Ниацин (витамин В3) Принимает участие в 60 метаболических процессах. В случае нехватки ниацина организм самостоятельно синтезирует его из аминокислоты триптофан. ▫️ Рибофлавин (В2) принимает участие в белковом обмене. Занятие любым видом спорта вызывает повышенный расход витамина В2. Поэтому профессиональные спортсмены принимают его дополнительно. Источником рибофлавина являются яйца, гречка, печень и овсянка. ▫️ Витамин А принимает участие в процессе гиперплазии клеток. Также Вит А регулирует образование гликогена в организме, поэтому отнего зависит не только плотность мышц но и способность атлета к интенсивным, требующим энергозатрат, тренировкам. Витамин А хорошо усваивается лишь в природной форме, таблетки мало эффективны. В наше время получить суточную норму вит А с пищей практически невозможно, потому что вит А разрушается на воздухе, под действием солнечных лучей и кислот. Но все же есть продукты богатые этим витамином - печень, сливки, сыр, рыбий жир. ▫️ Витамин Е Положительно влияет на функционирование половых желез. Бесперебойно обеспечивая атлета главным гормоном - тестостероном.