Овощи должны занимать половину рациона — это источник витаминов и клетчатки!🥦 — 21 августа 2026 г. в 16:47:01.098
Овощи должны занимать половину рациона — это источник витаминов и клетчатки!🥦 - Белки — 25% (порция размером с ладонь). Это может быть кусок мяса, рыбы или курицы. Белки — строительный материал для мышц!🥩 - Углеводы — 25% (порция примерно с ладонь). Выбирайте полезные углеводы: крупы, цельнозерновой хлеб. Они дают энергию для тренировок!🌾 - Жиры — 2–3 порции в день (примерно размер кончика большого пальца). Например, ложка оливкового масла или немного орехов. Жиры важны для гормонального баланса!🍯 🍏 Пример сбалансированного обеда по методу «ладони»: • Кусок мяса (размер ладони) • Порция гречки (размер ладони) • Большой салат из овощей (две горсти)
5 069 просмотров