Освоение позы БАКАСАНА — 28 сентября 2026 г. в 17:38:17.194
Освоение позы БАКАСАНА Бакасана (поза журавля) — это базовый баланс на руках в йоге, который укрепляет руки, плечи и мышцы кора. Баланс на руках с коленями, упирающимися в плечи или подмышки, имитирует компактную позу журавля. Развивает чувство баланса, силу рук и пресса. Техника выполнения Бакасаны 1️⃣Исходное положение: Встаньте на корточки, ноги на ширине тазобедренных суставов. Стопы на пальцах, пятки подняты. 2️⃣Положение рук: Поместите ладони на коврик чуть впереди стоп на ширине плеч. Пальцы широко расставлены. 3️⃣Колени на плечи: Согните руки в локтях (или оставьте прямыми в продвинутом варианте). Поместите колени на заднюю поверхность плеч (в подмышки или чуть ниже). 4️⃣Перенос веса: На выдохе перенесите вес тела на руки, наклоняясь корпусом вперёд. Взгляд направьте вперёд-вниз. 5️⃣Оторвите ноги от пола: Поднимите стопы, пятки тяните к ягодицам. Носочки вытянуты. Удерживайте баланс. 6️⃣ Фиксация: Задержитесь в позе несколько секунд или 3–5 глубоких циклов дыхания. Туловище и голова в одной плоскости. 7️⃣Выход: Плавно опустите ноги на пол, вернитесь в положение сидя на корточках или в Баласану . Имейте в виду, что данную позу следует выполнять под присмотром квалифицированного преподавателя, особенно на начальном этапе