Поза королевского голубя или Эка Пада Раджакапотасана — 21 сентября 2026 г. в 17:28:02.232
Поза королевского голубя или Эка Пада Раджакапотасана 1️⃣-2️⃣Положение кобры и Шалабхасана для укрепления мышц спины. 3️⃣Вариант раскрытия тазобедренных в положении собаки мордой вниз. Стопа согнутой ноги активно направлена на себя, а колено уводим от себя. 4️⃣Анджанейасана для вытяжения передней поверхности бёдра и подвздошно-поясничной мышцы. Здесь можно уйти в прогиб, вытянуть переднюю поверхность корпуса и раскрыть плечи. Если чувствуете дискомфорт в пояснице сделайте нейтральное положение корпуса или наклоните его слегка вперёд. 5️⃣Вариант позы голубя. Угол в переднем колене 90 градусов (стопа активно натянута на себя) или меньше, колено задней ноги направлено в пол, таз закрыт. Если бедро передней ноги сильно поднято над полом можно поставить под него подушку. Йога для всех 🌹подпишись