Как обещала, расскажу про мой план борьбы с апатией и унынием. Он у меня был и раньше. ...
Как обещала, расскажу про мой план борьбы с апатией и унынием. Он у меня был и раньше. Иногда накрывало, но рабочая атмосфера и общение с людьми не позволяло долго упиваться своей грустью, зато теперь в отсутствии внешнего стимула, можно жалеть себя сколько хочешь! Итак, план. Возможно, что-то подойдет и вам. Да, сразу оговорюсь, я изначально договорилась с собой, что никакого перфекционизма и жёсткой последовательности : что получается, то и выполняю. Главное не менее трёх пунктов плана. Сейчас встаю без будильника в 7 утра. И главное избежать двух действий: 1. Остаться лежать в постели. Мысли тут же начинают загружать голову. А поскольку это план про снятие тревожности, мысли все исключительно тревожные. 2. Начать читать новости в телефоне. Значит так, открыла глаза и, невставая с постели - небольшая разминочка. Предвижу скептический возглас: Ага, только начну шевелиться, разбужу всех. Согласна, у меня для этого лучшие условия, но упражнения лежа- чистый кайф. Такая гимнастика для ленивых. Попробуйте, если есть возможность - в интернете можно найти на все вкусы. В общем, на это можно потратить пару минут. Потом не вскакиваю, а медленно встаю - нельзя организм сразу погружать в день. Подхожу к окну и, раздвинув шторы смотрю во двор. И это не простое любопытство. Это упражнение для глаз и мозга- пропуск света. Если на улице темно, нужно обязательно включить свет или выйти в светлую зону. Свет мгновенно блокирует выработку мелатонина (гормона сна) и запускает естественный пик кортизола, который дает энергию. Это самый дешевый и эффективный способ проснуться без кофе. Несколько секунд, и мозг включился. Поскольку у меня есть питомцы ( два кота своих и один приходящий покушать), я отправляюсь их кормить. В моем случае это небольшая гимнастика - спуск- подъём по лестнице. И пока они завтракают , я пью свой стакан воды (говорят лучше теплой, но, думаю, это просто приятнее) . Как это работает: ночью организм обезвоживается. Даже легкая дегидратация ухудшает концентрацию и вызывает раздражительность. Вода мягко запускает метаболизм. Вот эта часть плана существовала всегда : не зависимо от настроения. Только вставала раньше. Ну, а дальше - специально для поднятия настроения. Первое, самое простое. Искусственный смех. Только домашних предупредите, что это упражнение, а не безумие. Такое упражнение - это как обязательная таблетка от дурного настроения. Уныние тяжелее всего пробить сразу после пробуждения. Выделите не больше 5 минут на то, чтобы насильно вызвать смех. Встаньте перед зеркалом и начните смеяться «на пустом месте», имитируйте смех. Сначала это будет звучать натужно, но через 30–40 секунд искусственные звуки почти всегда переходят в настоящие. Это упражнение из йоги смеха снимает утреннюю отечность лица и мозга. Ну, а дальше я могу сейчас позволить себе неспешную суставную гимнастику Цигун, а вы- бегите на работу. Гимнастику отложите до субботы. Но очень рекомендую. Цигун хорошо заземляет, успокаивает "безумных обезьян с литаврами" в голове и мягко разминает суставы, шею, спину. Легкая активность повышает температуру тела и стимулирует выброс эндорфинов. Можно найти в телеге или в ВК - Сила потока. Онлайн занятия. Да, ещё забыла про завтрак. Если есть время, завтракайте. Я стараюсь приготовить что-то простое, но эстетичное: овсянку с яркими ягодами, яйцо пашот на кусочке хлеба, греческий йогурт с медом. Обязательно ем это сидя за столом, а не на бегу. Сбалансированная еда со сложными углеводами и белком стабилизирует уровень сахара в крови, предотвращая резкий спад энергии и плохое настроение до обеда. Ну, а когда настроение "настроено" ( только сейчас поняла, окудо слово настроение! ), дневные планы уже не имеют значения, все получится. А вечером, лежа в кровати, хорошо бы подвести итоги дня, выделить свои достижения пусть и самые маленькие и поблагодарить себя за это.