Сколько белка тебе действительно нужно — без «ешь 300 граммов курицы 6 раз в день»
Сколько белка тебе действительно нужно — без «ешь 300 граммов курицы 6 раз в день» Если ты тренируешься и хочешь сохранить или набрать мышцы, белок действительно важен. Но принцип «чем больше — тем лучше» здесь не работает бесконечно. Для большинства тренирующихся людей разумный ориентир находится примерно в районе 1,6 г белка на килограмм массы тела в сутки. То есть при весе: 70 кг → около 110 г 80 кг → около 130 г 90 кг → около 145 г 100 кг → около 160 г При похудении, тяжёлых тренировках и некоторых других условиях потребность может быть выше. Но главное здесь другое. Не обязательно жить на куриной грудке и протеине. Белок — это мясо, рыба, яйца, творог, йогурт, сыр, бобовые и множество обычных продуктов. А протеин — просто удобная еда в порошке, а не какой-то обязательный компонент спортивного питания. Простой эксперимент: попробуй один день действительно посчитать, сколько белка ты съедаешь. Многие тренирующиеся мужчины сильно ошибаются в оценке — причём в обе стороны. 💪 А ты когда-нибудь считал свой белок за целый день?