Едим и худеем 👌

Оно действительно самое важное 😁 😅 - согласны

Фото

🥑 Жиры, от которых НЕ толстеют Многие до сих пор боятся жиров как огня, покупая всё с надписью «0% жирности». Спойлер: обезжиренные продукты обычно забиты сахаром для вкуса! Зачем вам правильные жиры? Без них «полетят» гормоны, испортятся волосы, кожа и ногти. Они дают долгую сытость, защищая от срывов. Включайте в рацион: авокадо, оливковое масло, жирную рыбу (скумбрия), орехи и яйца. Главное — помнить про меру, ведь жиры очень калорийны. 👍 - если было полезно

Перестаньте отрабатывать еду "Вчера съела лишнего, сегодня отпахаю 2 часа на дорожке". Пожалуйста, не надо так. Тренировки — это не наказание за съеденное. Это забота о теле, сила, здоровье и эндорфины. Отрабатывая еду, вы формируете расстройство пищевого поведения. Вчера переели? Забудьте. Сегодня живите и тренируйтесь в обычном режиме. 👍 - если было полезно

Сколько кг в месяц — реально? Норма без вреда Хочу развеять миф "−10 кг за месяц безопасно". Нет. Норма: — 0,5–1% массы тела в неделю; — 2–4 кг в месяц для большинства людей. Что будет при резком похудении: — потеря мышц; — обвисание кожи; — гормональные сбои (нарушения цикла у женщин); — слабость, сонливость; — потеря волос; — замедление метаболизма (необратимо); — 90% возвращения веса с плюсом. Что важно помнить: — похудение без ущерба — медленное; — чем длиннее путь, тем устойчивее результат; — здоровье — не то, чем можно жертвовать. Медленно — это нормально. Быстро — дорого по здоровью 👍 - если было полезно

Дневник питания — не для контроля, а для наблюдения. Не нужно считать всё до грамма. Достаточно сфотографировать еду или коротко записать, что съели за день. Через неделю вы сами заметите шаблоны: где перекусываете от скуки, а где действительно голодны. Это ценнее любой строгой диеты. ❤ - согласны?