Едим и худеем

Один из способов легко пережить серую зиму — собрать себе «дофаминовое меню». Идея в том, чтобы заранее выписать занятия, которые помогают получать удовольствие не только из быстрых стимулов вроде бесконечной ленты, но и из более спокойных и долгих активностей. Меню можно разделить на четыре категории: 1. Закуски — небольшие приятные паузы между делами: выйти на свежий воздух, включить любимую песню, сделать чай или кофе, немного размяться. 2. Основные блюда — занятия, в которые хочется погружаться надолго. Зима отлично подходит, чтобы вернуться к старому хобби или начать новое: рисование, языки, керамика, спорт, музыка — что угодно, что действительно увлекает. 3. Гарниры — мелочи, которые незаметно делают день приятнее: свеча с любимым ароматом, музыка на фоне, интересная лекция, кра…

Сегодня есть полчаса на тренировку, завтра — ни одной свободной минуты. Как тут заниматься регулярно? 😅 В понедельник удалось позаниматься, во вторник весь день прошел в разъездах, а в среду появилось свободное окошко всего на 15 минут. При таком расписании сложно придерживаться одного плана тренировок. Зато можно заранее сохранить три занятия на разные случаи жизни: одно короткое, одно подольше и одно спокойное, когда не хочется интенсивной нагрузки. И не тратить потом свободные 15 минут на поиски подходящего видео. 😉 👍 полезно

+5

5 способов быстрее убрать боль в мышцах после спорта — крепатура обычно появляется через сутки после непривычной или тяжёлой нагрузки и сильнее всего ощущается через 1-3 дня. Причина — микроповреждения мышечных волокон и последующая воспалительная реакция, а не «молочная кислота». Существует сразу несколько простых способов облегчить состояние — оставили их в карточках, сохраните. 😌 - было полезно?

Перекусы при похудении — можно? Конечно! 🍎 Если между едой проголодались, не терпите до вечера — перекус поможет не наброситься на всё подряд. Выбирайте что-то сытное: йогурт с ягодами, творог с фруктом, яйцо с овощами или хлеб с сыром. Но есть «за компанию» и просто так не обязательно. Не голодны — спокойно пропускайте перекус. Главное — чтобы он помогал вам, а не превращался в бесконечное кусочничанье 💚 😋 - если было полезно

Один из самых простых способов помочь кишечнику при запоре — обычный киви, уверены учёные. В исследованиях участники, которые ели по 2 киви в день, отмечали улучшение стула, сравнимое по эффективности с псиллиумом — только без типичных побочек вроде вздутия и спазмов. Киви сочетает клетчатку, воду и фермент актинидин. Клетчатка удерживает воду и увеличивает объём содержимого кишечника, что помогает стимулировать перистальтику, актинидин участвует в расщеплении белков и может ускорять пищеварение и прохождение пищи по ЖКТ. Для регулярного употребления обычно достаточно 1-2 киви в день. Подойдут и зелёные, и золотые сорта. Чтобы получить больше клетчатки, кожуру лучше не снимать, но нужно хорошо вымыть фрукт. Полезно - 👍

Чтобы стать сильнее, не обязательно проводить в зале целый час — несколько коротких силовых подходов в течение дня могут работать почти так же, уверены учёные. В новом исследовании 45 молодых мужчин восемь недель тренировались три раза в неделю. Одни делали 60 приседаний подряд, другие разбивали тот же объём на три коротких подхода по 20 приседаний в разное время дня. В итоге обе группы заметно прибавили в силе и мышечной выносливости, при этом учёные не нашли значимой разницы между форматами. Зато участникам, которые тренировались короткими отрезками, такой формат нравился больше и воспринимался легче. Авторы предполагают, что распределённые тренировки могут быть удобной альтернативой для тех, кому сложно выделить полноценный час на спорт: меньше усталости за один подход, больше гибкос…