Магний. Такой же обязательный как и Д3+К2. — 1 октября 2026 г. в 15:56:43.387
Магний. Такой же обязательный как и Д3+К2. Объясню, как нас учили в университете, без популярных сейчас "Магний полезен для нервов". Д3 попадает в организм в качестве некой заготовки, чтобы он перешел в активную форму его нужно провести через печень и почки. Ферменты в печени и почках, которые активируют Д3 НЕ РАБОТАЮТ БЕЗ МАГНИЯ, они его расходуют. Суть поняли? Пьете Д3 – расходуется Магний – Магния становится мало – начинаются судороги, панические атаки, плохой сон, раздражительность и тд. Восполняете Магний – избегаете всех проблем и получаете дополнительные плюсы. Теперь по формам: там уже штук 12 открыли, Хелаты Малаты Мермелады... Голова кругом, поэтому я выделяю для себя только две реально действующие формулы: 1. Цитрат магния. База. Если к вечеру гудят ноги или сводит икры — берите его. Отлично расслабляет мышцы, плюс кишечник будет работать как часы. 2. Глицинат магния. Если тикает глаз и не можете уснуть. Глицин затащит магний прямо в мозг. Пьете на ночь — спите как убитый (эффект часто накопительный, не моментальный). Часто рекомендуют Оксид Магния, но я бы на таких людях сразу галочку ставил. Оксид усваивается только на 4%, поэтому если хотите эффекта, то пить его надо реально горстями – это нормально? Для меня нет. Пейте 400мг Магния в день – больше нет смысла (просто дорого сходите в туалет), меньше – слабый эффект. Лучше во второй половине дня или вечером (если пить утром, высок шанс, что весь день будете овощем). НЕ МЕШАЙТЕ МАГНИЙ И КАЛЬЦИЙ. Они отвечают за одни рецепторы и будут конкурировать между собой. Не путайте с К2 (это не кальций, а ко-фактор, помощник для кальция).