Главные правила здоровья сердца после 40 лет
Главные правила здоровья сердца после 40 лет Самый доступный способ защитить сердце — обычная ходьба. Она не требует финансовых затрат и подходит почти всем. «Ходьба — это самый надёжный способ профилактировать сердечно-сосудистые заболевания, — говорит врач-кардиолог, диетолог, эксперт телеканала «Доктор» Ольга Перфильева. — Если вы ходили 2000 шагов в день, начните ходить 3000 шагов в день». Достаточно полутора часов ходьбы в день, чтобы существенно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. При этом не обязательно изнурять себя бегом или тренировками до изнеможения. Еда: что убрать, а что добавить Питание после 40 требует пищевой грамотности. В первую очередь врач советует исключить полуфабрикаты и готовые блюда из магазинов. «С возрастом после 40 лет снижается чувствительность клеток к инсулину, поэтому сладкоежка может получить высокий уровень сахара в крови. Это может привести к повышению уровня сахара и в тот же момент к избытку калорий», — предупреждает Ольга Перфильева. В условиях повышенного сахара все воспалительные процессы проходят активнее, что провоцирует развитие атеросклероза. Поэтому важно внедрять в рацион белок и следить за количеством сладкого. Многие популярные советы не имеют под собой серьёзных оснований. Например, ограничение яиц. «Абсолютно доказано, что с пищей холестерин может повыситься только на 10%, а печень сама продуцирует холестерин», — говорит Ольга Перфильева. Постоянный приём омеги тоже переоценён: её нужно получать из еды, в первую очередь из рыбы. Омегу назначают по показаниям, например при повышении уровня триглицеридов в крови, в лечебных дозировках. Препарат называется Омакор. Бег тоже не панацея: неподготовленный человек может себе навредить. А «чистка сосудов» травами — пустая трата денег, которая может нарушить работу печени.