🏋️ Креатин без спортзала: 1,1 кг мышц за 12 недель
🏋️ Креатин без спортзала: 1,1 кг мышц за 12 недель 🥩 Креатин знают как спортивную добавку для набора массы. Новая работа Техасского университета A&M проверяла другое: помогает ли он людям среднего возраста удерживать мышцы — в том числе тем, кто не тренируется вообще. 🔋 Организм вырабатывает креатин сам и получает его из мяса и рыбы. В мышце он служит запасом быстрой энергии: помогает восстанавливать топливо клетки между усилиями. С возрастом мышечная масса уходит сама по себе, и вопрос, можно ли этому мешать без изнурительных тренировок, стоит всерьёз. 🎲 В исследование взяли 64 здоровых человека 45–65 лет. Сначала каждый сам выбирал: идти в программу «силовые и аэробные тренировки трижды в неделю плюс питание с небольшим дефицитом калорий» или остаться без нагрузок. А вот дальше решал жребий: внутри каждой группы участников вслепую распределяли на 10 граммов креатина моногидрата в день или на плацебо — неотличимый порошок мальтодекстрина. Срок — 12 недель. 📏 Те, кто не тренировался, но получал креатин, прибавили около 1,1 кг мышечной ткани и стали сильнее в жиме ногами и лёжа. Те, кто тренировался и худел, прибавили около 1,4 кг мышц и одновременно потеряли жир — а их «коллеги» на плацебо мышечную массу почти не изменили. Выносливость сердца и лёгких креатин не улучшил ни у кого: он работает с силой, а не с дыханием. 💼 Выборка маленькая, срок короткий. И руководитель работы возглавляет научный совет AlzChem — компании, которая производит креатин моногидрат и чей продукт использовали в исследовании; в статье это раскрыто. 🥄 Порошок, который годами продавали качкам, оказался интереснее всего для тех, кто в зал не ходит.