Приняли горячий душ прямо перед сном, чтобы расслабиться и вырубиться.
Приняли горячий душ прямо перед сном, чтобы расслабиться и вырубиться. Ложитесь в кровать, а сон как рукой сняло, сердце бьется чаще, лежите и ворочаетесь. Вините кофе или стресс, а проблема в температуре вашего тела. Чтобы мы уснули, мозгу нужно понизить внутреннюю температуру тела. Вечером она должна упасть примерно на один градус. Это физиологический сигнал для выработки мелатонина — гормона сна. Горячий душ разогревает вашу кровь. Вы выходите из ванной с расширенными сосудами. Организм начинает судорожно пытаться охладиться: кожа краснеет, вы потеете. Вместо того чтобы остывать и готовиться ко сну, ваше тело работает как печка, сбрасывая лишнее тепло. Мозг не получает сигнал к снижению температуры, и мелатонин не вырабатывается. Если хотите спать крепко, принимайте душ за полтора-два часа до сна. Температура воды должна быть теплой, а не обжигающей. Или в конце ополоснитесь прохладной водой, чтобы резко сбить кожную температуру. Дайте телу остыть, и сон придет сам.