После 50 мышцы уходят незаметно, год за годом – и однажды тяжёлая сумка из магазина вдр...
После 50 мышцы уходят незаметно, год за годом – и однажды тяжёлая сумка из магазина вдруг оказывается неподъёмной. Это не прихоть возраста. Мышечную ткань, которую мы не нагружаем, организм постепенно считает лишней и списывает: врачи называют этот процесс саркопенией. Первые годы всё незаметно, сила вроде на месте, а потом резко – и подъём по лестнице превращается в испытание. Что реально замедляет этот процесс – три шага на эту неделю: 1. Силовая нагрузка дважды в неделю: подойдут приседания, отжимания от стены, упражнения с собственным весом, без зала. 2. Белок в каждый приём пищи: яйца, рыба, бобовые, творог. Мышцы строятся из того, что мы едим, а не из воздуха. 3. Ходьба с ускорением: хотя бы десять минут быстрым шагом внутри обычной прогулки. Многие мужчины замечают, что сила и выносливость возвращаются уже через несколько недель, но реакция у каждого своя. При заболеваниях суставов или сердца нагрузку стоит подбирать вместе с врачом. Сохраните этот протокол и покажите отцу или старшему брату, если они уже заметили, что сила уходит.