Время час ночи, завтра вставать в семь, а ты лежишь и гипнотизируешь потолок: «Так, есл...
Время час ночи, завтра вставать в семь, а ты лежишь и гипнотизируешь потолок: «Так, если усну прямо сейчас, посплю шесть часов. А если через полчаса — пять с половиной...». Знакомо? В психологии это называется «тревогой ожидания сна». Парадокс в том, что сон — это единственная вещь в мире, которую невозможно получить усилием воли. Чем сильнее вы пытаетесь заставить себя уснуть, тем громче мозг орет: «Опасность, нас заставляют что-то контролировать!» и вкидывает в кровь кортизол. Самое лучшее, что можно сделать в такую ночь — официально РАЗРЕШИТЬ себе не спать. Скажите себе: «Окей, сегодня я просто полежу в тепле и отдохну телом. Ничего страшного не случится, завтра я вывезу день даже уставшей, как делала сотни раз». Снимите с кровати статус места пыток. Как только отпускаешь эту хватку контроля, нервная система выдыхает — и через десять минут вы уже сладко сопите.