ЩИТОВИДНЫЙ ТИП ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ
ЩИТОВИДНЫЙ ТИП ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ Открываем серию по типам телосложения доктора Берга. КАК УЗНАТЬ СЕБЯ Вес распределён равномерно по всему телу — и часто это не жир, а отёк. Вялость, утомляемость, сонливость, потребность в дневном сне. 🥶 Мёрзнете и плохо переносите холод, холодные ноги, низкая температура тела. 💇🏻♀️ Сухие, ломкие, редкие волосы, ломкие ногти с продольными бороздками, тонкая кожа, отёчность вокруг глаз, обвисшая кожа на руках. 🍬 Тяга к углеводам, особенно к хлебу. 🫠 Депрессия, потеря либидо, более низкий голос, углубления по бокам языка. ГЛАВНОЕ, ЧТО МЕНЯЕТ ВСЁ При щитовидном типе проблема с железой чаще вторична. 80% неактивного Т4 превращается в активный Т3 в печени, остальные 20% — в почках. Есть проблемы с печенью или желчным — превращения нет, и сколько бы гормона ни было, он не работает. Блокируют щитовидку и лишние эстрогены, и перегруженные надпочечники. Поэтому сначала — печень, потом железа. 🥗 КЕТО-РАЦИОН ПОД ТИП 🍖 Белок — умеренно: около 85 г (вес сырого продукта) за один приём. Метаболизм экономный, избыток белка перегружает пищеварение. Лучший источник — морепродукты и океаническая рыба: в них йод и селен. 🧈 Жиры — ближе к нижней границе: много жира такой метаболизм не тянет. Кокосовое и оливковое масло — ваши. 🥬 Овощи — 7–10 стаканов в день: калий (около 4700 мг) и витамины. ♒ Йод и селен — два главных минерала. Лучший источник — ламинария: 1–2 капсулы утром. Селен — бразильский орех. ⚠️ Йодом не увлекайтесь: избыток так же опасен, как дефицит, особенно при аутоиммунных проблемах. 🥦 Крестоцветные (капуста, брокколи, кейл) немного истощают запасы йода — капусту готовьте на пару, зелень ешьте сырой, и добавляйте ламинарию. 🙅🏻♀️ Никакого глютена и соусов с глутаматом. 🍽️ ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ ➡️ Плавно: сначала 3 приёма пищи без перекусов, потом 2. ➡️ Не ешьте, если не голодны. ➡️ При сильном стрессе мягче — 12/12. ➡️ Разговоры «голодание убивает щитовидку» — не подтверждаются: Т3 может опуститься в пределах нормы, ТТГ при этом в норме. Телу нужно меньше Т3, когда оно эффективно жжёт жир. Плюс ИГ снижает эстрогены, которые тормозят железу. В копилку: работа со стрессом, акупрессура в задней части шеи, витамин D3 с K2, цинк, магний. 🔵 Сложно разобраться самому - приходи на консультацию 🔵 Хочешь с чего-то начать - пройди бесплатно диагностику 🔵 Хочешь разбираться лучше самостоятельно - скачай гайды 🔵 Хочешь пообщаться - заходи в наш чат 🔵 Помоги нашему развитию