Девочки, все эти советы из серии «отложите телефон за три часа до сна и зажгите свечи» ...
Девочки, все эти советы из серии «отложите телефон за три часа до сна и зажгите свечи» в реальной жизни не работают вообще. Ну камон, у нас работа, быт, семья, и вечер — это часто единственное время, когда можно просто лечь и потупить в ленту в тишине. Но если залипать в экран до победного, мозг ловит синий свет, решает, что сейчас разгар солнечного дня, и выработка мелатонина падает в ноль. В итоге глаза стеклянные, время два ночи, а сна ни в одном глазу. Поэтому я для себя нашла компромиссный «цифровой закат». Ровно за час до сна я не выключаю технику наглухо, а просто меняю режим: жестко закрываю рабочие чаты и новостные каналы (вы же помните, они вкидывают чистый кортизол!), включаю на телефоне самый теплый желтый свет и убавляю яркость на минимум. А за 20–30 минут до того, как закрыть глаза, телефон железно отправляется на зарядку подальше от кровати — на комод или вообще на кухню. Мозг успевает выдохнуть, пульс успокаивается, и ты вырубаешься сама, а не потому что уронила мобильник на лицо. Во сколько обычно откладываете телефон? 🔥 — залипаю прямо под одеялом до последнего ❤️ — стараюсь убирать хотя бы за полчаса Психология сна, Лиза расскажет!