Девочки, у всех же бывает: легла в кровать, выключила свет, и тут в тишине мозг радостн...
Девочки, у всех же бывает: легла в кровать, выключила свет, и тут в тишине мозг радостно включает радио «Катастрофа ФМ». Начинаешь судорожно гонять мысли: как закрыть платеж, что сказать начальнику, почему ребенок плохо учится. И главное — днем мы эти проблемы еще как-то вывозим, а в темноте они кажутся концом света. Пытаться силой приказать себе «не думай об этом» — бесполезно, мозг только сильнее вцепится в панику. В когнитивной психотерапии есть гениальная техника — «отложенное беспокойство». Мы не запрещаем себе тревожиться, мы просто договариваемся с мозгом о времени. Выделите себе вечером ровно 15 минут (например, строго в 19:00). Садитесь с блокнотом и ручкой и официально, со вкусом переживаете обо всем на свете: выписываете страхи, ругаетесь, ищете решения. Время вышло — блокнот закрыли. И когда ночью в постели мысль снова попытается вас разбудить, вы спокойно говорите себе: «Я тебя слышу. Но наше время для паники — завтра в 19:00. Сейчас я сплю». Для психики это работает безотказно: мозг понимает, что проблему не проигнорировали, ее просто перенесли. Попробуйте ввести эту привычку хотя бы на пару дней, засыпать станет намного спокойнее! Бывает, что ночные мысли не дают уснуть? 🔥 — постоянно считаю проблемы вместо овец ❤️ — умею отключать голову в кровати Психология сна, Лиза расскажет!