Почему после 8 часов сна, можно встать разбитым: из чего состоит наш сон?
Почему после 8 часов сна, можно встать разбитым: из чего состоит наш сон? «Легла вовремя, проспала честные восемь часов. Но утром чувствую себя так, будто по мне проехался поезд. Глаза не открываются, в голове туман. Как такое может быть, если я вроде бы всё сделала правильно?» Всё дело в том, что для мозга количество часов на подушке — далеко не главное. Важно, в какую фазу сна вас выдернул будильник. 💤 Ночное путешествие по циклам Сон — это не выключенный тумблер. Пока вы лежите под одеялом, мозг и тело совершают сложнейшую внутреннюю работу. Всю ночь мы циклично переключаемся между разными состояниями. Один такой цикл длится примерно 90–110 минут, и за ночь мы проходим их 4–5 раз. Каждый цикл состоит из двух принципиально разных миров. 1. Медленный сон (NREM): ремонт и очистка Он занимает около 75–80% времени ночи и делится на стадии — от лёгкого засыпания до глубокого сна: Поверхностный сон: вы ещё всё слышите, тело расслабляется, температура чуть падает. Глубокий сон (дельта-сон): самое святое время для тела. Именно в эту фазу выделяется гормон роста, ткани восстанавливаются от микротравм, мышцы расслабляются, а иммунитет обновляется. Разбудить человека в этот момент тяжело — если это удастся, он будет дезориентирован («инерция сна»). 2. Быстрый сон (REM): архивация и эмоции Это та самая фаза быстрых движений глаз, когда нам снятся самые яркие, порой сюрреалистичные сны: Мозг в этот момент по активности почти не отличается от бодрствования! Вся мускулатура тела временно парализована (чтобы вы не начали бежать или махать руками во сне). Гиппокамп и кора раскладывают по полочкам дневные впечатления: очищают оперативную память, стирают информационный мусор, закрепляют навыки и перерабатывают эмоции и стресс. 📚 Что говорят исследования Нейробиолог Метью Уокер (автор книги «Зачем мы спим») и сомнологи со всего мира доказали: пропорции фаз имеют колоссальное значение. В первой половине ночи преобладает глубокий сон (тело чинится физически), а во второй половине — быстрый сон (мозг наводит порядок в психике и памяти). Если вы спите меньше 6–7 часов, вы безжалостно рубите именно быструю фазу, лишая мозг эмоционального «антивируса». 🌜 Как просыпаться бодрым Спите циклами. Постарайтесь спать кратно 1,5 часам (например, 7,5 часов — это ровно 5 полных циклов). Если прозвенит будильник в конце цикла, вы легко проснетесь даже после 6 часов сна. Используйте мягкие будильники. Умные браслеты или приложения отслеживают движение и будят вас в фазу поверхностного сна, а не прямо посреди глубокой фазы. Не сбивайте режим. Если ложиться и вставать в разное время, мозг теряет способность предсказывать фазы, и утро превращается в пытку. Владислав Разумный - подписаться.