🍗 Ем мало, а вес стоит. Может, дело в белке?
🍗 Ем мало, а вес стоит. Может, дело в белке? Долго не мог понять: вроде ем мало, порции маленькие, а вес не уходит. И постоянно голодный. Оказалось, я просто ел не то. В моём рационе были в основном углеводы: каши, хлеб, макароны, картошка. А белка — почти ноль. И вот что я узнал, когда разобрался. Белок — это то, что держит вас сытым. После тарелки макарон я через час снова у холодильника. После курицы с овощами — сыт 4 часа. Разница огромная. И перекусы сами собой исчезают. Белок помогает не терять мышцы. После 40 мы и так теряем мышечную массу. А если худеть без белка, уходит не жир, а мышцы. Тело становится дряблым, а вес возвращается быстро. Мне это знакомо — проходил. Белок тратит больше калорий на переваривание. Звучит странно, но это правда. Организм тратит больше энергии на усвоение белка, чем жиров или углеводов. Вот что я добавил в свой рацион: 🥚 Яйца — 2–3 в день. Дёшево, просто, сытно. 🍗 Курица, индейка — запекаю без масла. 🐟 Рыба — хотя бы 2 раза в неделю. 🥛 Творог, кефир — без сахара. 🫘 Бобовые — фасоль, чечевица, горох. Правило простое: в каждый приём пищи — порция белка размером с ладонь. И всё меняется. Голод ушёл. Вес пошёл вниз. Силы появились. И всё без голодовок и сложных диет. Белок — это не про спортзал и «накачку». Это про то, чтобы сытно есть и худеть спокойно, без мучений. А у вас хватает белка в рационе? 👇 Что чаще на тарелке — мясо, рыба или всё-таки макароны? ——————————————————— Моей ТГК в шапке профиля👆 ——————————————————— #пп #спорт #белок #трансформация