🥣 Почему после одного завтрака вы сыты до обеда, а после другого уже через час ищете п...
🥣 Почему после одного завтрака вы сыты до обеда, а после другого уже через час ищете печенье? Дело не только в калориях. Важно, из чего собран завтрак. Если утром съесть только сладкие хлопья, булочку, печенье с кофе или сладкий йогурт — сытость часто проходит быстро. А вот хороший завтрак лучше собрать из трёх частей: 🥚 Белок Яйца, творог, греческий йогурт, сыр, курица, рыба. 🍞 Сложные углеводы Овсянка, гречка, цельнозерновой хлеб, хлебцы. 🍓 Клетчатка Ягоды, овощи, фрукты, зелень. Например: • омлет + овощи + кусочек хлеба • творог + ягоды + немного орехов • овсянка + йогурт + яблоко • тост + яйцо + авокадо + овощи • гречка + яйцо + свежий огурец 💡 Маленький лайфхак: если любите сладкий завтрак, не обязательно от него отказываться. Просто добавьте белок. Например, не просто банан и кофе, а банан + творог или йогурт. Не просто тост с джемом, а тост + творожный сыр + ягоды. Так завтрак остаётся вкусным, но насыщает гораздо лучше. И главное: стройная тарелка — это не про запреты. Это про то, как собрать привычную еду чуть умнее. 🤍 А вы утром больше любите сладкий или несладкий завтрак?