Готовьте на пару дней! 🍲 Делайте заготовки, если есть возможность ⏳ Это экономит время...
Готовьте на пару дней! 🍲 Делайте заготовки, если есть возможность ⏳ Это экономит время и силы 💪✨ Лично я одно и то же не могу кушать вообще, поэтому я чередую и комбинирую 🔄 И вы так можете! 😉 И ещё важное правило❗ Вы можете придумывать свои собственные блюда! 👩🍳✨ Но обязательно из продуктов, которые есть в ЧЕК-ЛИСТЕ 📋 Это база, от которой мы отталкиваемся 🧱 Ваша фантазия + наши продукты = вкусные и полезные эксперименты! 🎨😋 Делитесь рецептами в группе! 👩🍳💬 Если у вас получилось что-то вкусное и вы довольны — покажите остальным! 😍 Может, и мы тоже захотим повторить 😉 ОБЩЕЕ ПРАВИЛО ДЛЯ ВСЕХ БЛЮД: 📝👇 🍗 Максимум белка (курица, рыба, яйца, творог, крабовые палочки) 💪 🥒 Минимум калорий (овощи, зелень, нежирные заправки) 🌿🔥 Белок даёт сытость, энергию и помогает мышцам не «сгорать» во время похудения 💪✨ А овощи добавляют объём без лишних калорий 🥗 Держите баланс! ⚖️🤍 --- 🍩 А ЕСЛИ Я СЪЕЛА БУЛКУ? 😱🍞 Спокойно. Ты не преступница 👮♀️❌ Ты не сломала марафон 🙅♀️❌ Ты просто съела булку 🍞😋 Скажи себе: «Ну, было вкусно!» 😄💕 А потом прими меры 👇✅ ✅ На ужин — съешь пару крабовых палочек и 5 огурчиков 🥒🦀 ✅ Утром — придётся попотеть на джампинге, чтобы эти «лишние» калории не мешали нашим запасам покинуть тело 💪🔥 ✅ Ляг спать пораньше — сон помогает восстанавливаться и не переедать! 😴✨ Главное — не корить себя! 🙅♀️💔 А принимать меры по исправлению 🔄✅ Мы учимся, а не страдаем! 📚💕 --- 🚫❗❗❗ ВАЖНЕЙШЕЕ ПРАВИЛО! ❗❗❗🚫 АЛКОГОЛЬ ПОД СТРОГИМ ЗАПРЕТОМ❗ НИ КАПЛИ❗ 🚫🍷❌ Девочки, я говорю это максимально чётко и жёстко ⚠️ Даже один бокал вина или рюмка чего-то крепкого сведёт на нет все ваши старания 😱💔 Алкоголь — это пустые калории + задержка воды + удар по печени + замедление метаболизма ⚡🍷❌ Это тот самый враг, который разрушает все наши усилия 💢 Если вы хотите увидеть результат — алкоголя НЕТ ❌ Вообще ❌ Совсем ❌ Ни в каком виде ❌🚫 --- 💬 ЕСЛИ ХОЧЕТСЯ ПЛАКАТЬ — Я РЯДОМ 🤗💕 Девочки, я знаю, как это бывает 😔 Иногда накрывает 🌊 Иногда просто хочется выть, плакать, и кажется, что всё бессмысленно 😭💔 Если такое случится — не держите в себе! 🙅♀️🤐 Напишите мне в личные сообщения 💌🤍 Я вас внимательно выслушаю 👂💕 поддержу 🤗 скажу тёплые слова 🥰 Мне можно рассказать всё — я не осужу, я пойму и помогу справиться 💪🤍 Вы не одни, я всегда рядом 🌸💫 --- 🗓️ НАШИ ПРАВИЛА НА СЕГОДНЯ И ВСЮ НЕДЕЛЮ 📋✅ 1️⃣ Питание: Едим по меню-конструктору. Приёмов пищи — 2 или 3 (как вам удобно) + полезные перекусы 🍏 Без голодовок 🙅♀️ Без сахара 🚫🍭 Готовим с умом 👩🍳 2️⃣ Фото тарелок: Обязательно! Сфоткали и показали в группе 📸🍽️ 3️⃣ Вода: 30 мл на 1 кг веса 💧 Поставь бутылки везде, пей регулярно 🚰 4️⃣ Массаж живота: 15 минут в день (мягкие поглаживания по часовой стрелке) 🤲💆♀️ 5️⃣ Физическая активность: 20 минут в день (джампинг, ходьба, зарядка) 🏃♀️💪 6️⃣ Сон: Ложимся не позже 22:30 😴💤 Сон — это когда тело восстанавливается. Без него не будет результата 🛌✨ 7️⃣ Дневник: Записываем вес, объёмы, самочувствие 📝✅ 8️⃣ Настрой: Мы худеем МЕДЛЕННО! Очень медленно! 🐢✨ И это правильно. Кожа успевает подтянуться, привычки закрепляются, результат приходит навсегда 🌸💫 9️⃣ Алкоголь: ЗАПРЕЩЁН ❌ НИ КАПЛИ! 🚫🍷 🔟 Психологическая поддержка: Если трудно — пиши мне в личку 💌🤍 --- 📏 КОГДА ЖДАТЬ РЕЗУЛЬТАТОВ? 📊✨ Мы не будем взвешиваться каждый день 🙅♀️❌ Это стресс 😰 Мы делаем замеры раз в неделю — по воскресеньям 📅✅ Через неделю посмотрим первые результаты 📊 проанализируем, что работает, что нет 🧐 и скорректируем план 🔄📝 Я буду рядом и помогу вам с этим 💪🤍 --- 👋 ХОЧЕШЬ ПРИСОЕДИНИТЬСЯ К НАМ? 🌸💫 Я приглашаю вас в нашу группу марафона! 🤗 Там мы будем общаться, делиться успехами, задавать вопросы и поддерживать друг друга каждый день 🤝💕 Ссылка для вступления в группу: 👇 👉 https://max.ru/join/MunLJ8EWg6QN1smpVIeVzf8h7D5h94PHg8Nhu3UdI78 👈 Жду вас! 🥰 И не забудьте — сегодня жду ваши фото и замеры 📸📏 Они нужны, чтобы мы могли отслеживать наш общий прогресс! 📊💪 ---