Мы не садимся на диету. Мы учимся жить по-новому! ❤️
Мы не садимся на диету. Мы учимся жить по-новому! ❤️ 🌷❤️ ТРЕТИЙ МАРАФОН «ПОЛЮБИ СЕБЯ И СВОЁ ТЕЛО» Мы не садимся на диету. Мы учимся жить по-новому! ❤️ Девочки, мои прекрасные красавицы! 🥰🌸 Скоро стартует наш третий марафон, и я хочу рассказать вам, как всё будет устроено. Без сложных правил, бесконечных заданий и ощущения, что вы записались не на марафон, а на вторую работу. 😂 Знаете, чего мне совсем не хочется? Чтобы женщина, которая и так целый день крутится между детьми, работой, готовкой и домашними делами, приходила сюда и получала ещё один список обязанностей, от которого у неё дёргается глаз. 🙈 Наоборот! Я хочу, чтобы наша система облегчала жизнь, помогала разобраться в питании, поддерживала и постепенно приводила к результатам, которыми вы будете довольны. «Полюби себя и своё тело» — это не просто про похудение. Это про жизнь, в которой ты учишься заботиться о себе, не забывая обо всём остальном. ❤️ 🌿 А КАК ЖЕ БУДЕТ ПРОХОДИТЬ НАШ МАРАФОН? 🍽️ 1. Фотографируем свои тарелочки Это наша основная ежедневная отчётность. Перед едой стараемся фотографировать свою тарелку. Отправлять фотографии можно сразу в чат или все вместе вечером — выбирайте, как вам удобнее. Забыли сфотографировать? Ничего страшного! Просто напишите, что кушали, а в следующий раз постарайтесь не забыть про фото. ❤️ Мы делаем это не для того, чтобы я следила за каждым кусочком. Нам важно видеть настоящее питание, учиться замечать привычки и понимать, что можно улучшить. И не надо устраивать фотосессию каждой котлетке! 😂 У нас марафон похудения, а не конкурс ресторанных блюд. ⚖️ 2. Каждое воскресенье — взвешивание и замеры По воскресеньям фиксируем вес и измеряем объёмы тела, чтобы видеть динамику. Не делаем трагедию из каждой цифры на весах. Вес может колебаться из-за задержки жидкости, цикла и других факторов. Мы смотрим на общую картину и постепенно разбираемся, что работает именно для вас. А ещё каждое воскресенье я буду задавать вопросы по итогам недели. Вы поделитесь своими наблюдениями: 💗 Что заметили в своём питании? 💗 Что понравилось, а что оказалось неудобным? 💗 Что стало получаться лучше? 💗 Какие привычки хотите изменить? 💗 Что было сложно и какая поддержка вам нужна? Это не экзамен и не проверка на идеальность. Здесь можно честно говорить и о маленьких победах, и о трудностях. Именно так мы сможем двигаться дальше. 🥗 3. Каждое воскресенье я готовлю для вас меню на неделю Вот здесь у нас ещё одно преимущество! 💚 Вам не придётся каждый день сидеть и думать: «Ну что же мне приготовить? А это вообще можно? А что теперь есть, чтобы худеть?» 😅 Я буду публиковать меню на неделю, которое поможет вам сориентироваться в питании, увидеть примеры блюд и понять, как можно организовать свой рацион. Но меню не нужно соблюдать строго! Это не расписание, за отступление от которого вас лишат звания хорошей участницы. 😂 Вы можете менять блюда местами, заменять продукты, использовать то, что уже есть дома, и подстраивать меню под бюджет, вкусы и потребности своей семьи. Я даю вам ориентир и облегчаю задачу, а не забираю свободу выбора. 🍳 4. На чём основана наша система питания? В основе нашего подхода — достаточное количество белка, клетчатка, разумный контроль углеводов и калорийности рациона. 💪 Белок помогает поддерживать мышцы и способствует насыщению. Его источниками могут быть мясо, рыба, яйца, творог, бобовые и другие продукты. 🥦 Клетчатка важна для нормальной работы кишечника, пищеварения и насыщения. Поэтому мы не забываем об овощах, фруктах, бобовых и других её источниках. 🍚 Углеводы мы не объявляем врагами. Мы подходим к их количеству осознанно, выбираем подходящие продукты и учитываем общий рацион. 🔥 Калорийность имеет значение, если наша цель — снижение веса. Для этого обычно нужен умеренный дефицит калорий, который можно поддерживать без постоянного голода.