Опять какой‑то спад. В прошлом месяце неделю я боролась с цифрой 109–108 и не заметила,...
Опять какой‑то спад. В прошлом месяце неделю я боролась с цифрой 109–108 и не заметила, как потом слетела до 106. Сейчас борюсь с весом 106–105. Да, обновляется цикл, но когда неделю «танцуешь» на весах — шаг вперёд, два назад, — начинаешь беспокоиться. Не знаю, как вы терпите плато по два месяца. 🫠 Ну не могу я не взвешиваться — это ритуал. Все мы со своими слабостями. Осень ещё эта… Так и тянет какой‑нибудь пирог испечь. Я в голове прикидываю: за день наедаю где‑то в районе 1600–1700 ккал, ходьбой «сбиваю» примерно 300 ккал. Чтобы посчитать, сколько калорий организм тратит на поддержание жизнедеятельности (это называется базальный обмен веществ, или BMR), используют специальные формулы. Это минимальное количество энергии, необходимое для работы сердца, лёгких, мозга, поддержания температуры тела и других жизненно важных процессов в состоянии полного покоя. Для женщины 38 лет, ростом 175 см и весом 106 кг расчёт BMR (базального метаболизма) по формуле Миффлина — Сан Жеора выглядит так: BMR=10×вес (кг)+6,25×рост (см)−5×возраст (лет)−161. Подставляем значения: BMR=10×106+6,25×175−5×38−161 BMR≈1802,75 ккал. Значит, в теории в день я должна иметь дефицит около 300–500 ккал. При ежедневном дефиците в 300–500 ккал в неделю можно ожидать потерю примерно 0,3–0,45 кг жировой ткани. В пересчёте на общую массу тела это составляет около 0,5–1 кг в неделю. Такой темп считается безопасным и устойчивым.🤪 Все, посчитала. Молодец.