🗓ВТОРНИК. Техника «Квадратное дыхание» (Снятие мышечного зажима)
🗓ВТОРНИК. Техника «Квадратное дыхание» (Снятие мышечного зажима) Как принудительно расслабить каменные мышцы? Вчера мы говорили про голову, сегодня — про тело. Знакомо чувство, когда перед стартом руки становятся «ватными», плечи каменными, а дыхание поверхностным и частым? Это соматический зажим. Твое тело тратит колоссально много энергии еще до начала движения. Что делать: Техника «Квадратное дыхание». Это чистая нейрофизиология, которая принудительно включает парасимпатическую нервную систему и заставляет зажатые мышцы расслабиться. Схема простая, как квадрат: 1⃣Делаем глубокий вдох носом на 4 счета. 2⃣Задерживаем дыхание с полными легкими на 4 счета. 3⃣Делаем плавный, длинный выдох через рот на 4 счета. 4⃣Задерживаем дыхание после выдоха на 4 счета. Сделай всего 4–5 таких полных циклов. Мозг получит сигнал: «Мы в безопасности, кислорода достаточно», и рефлекторный мышечный спазм уйдет. Руки и спина снова станут послушными и эластичными. Тренируйте этот навык, на наших будущих сборах он нам очень пригодится! P.S. Мало кто знает, но дыхание по квадрату — это базовая техника, которую используют спасатели в МЧС, бойцы спецподразделений в ЧС и космонавты при экстремальных перегрузках. А профессиональный спорт — это и есть экстремальный вид деятельности. Кстати, этот лайфхак круто выручит вас не только на старте, но и в обычной жизни: например, перед жестким экзаменом, контрольной или важным разговором, когда нужно мгновенно вернуть самообладание. #ксшор_всем