РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1400 ккал
РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1400 ккал КБЖУ: 1457/138/44/134 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ: 337/38/5/39 Творог с киви и мёдом • Творог 2% — 200 г • Киви — 1 шт. • Мёд — 1 ст. л. ✅ ПЕРЕКУС КБЖУ: 157/7/5/22 Йогурт с яблоком • Натуральный или греческий йогурт — 140 г • Яблоко — 100 г ✅ ОБЕД КБЖУ: 484/38/15/53 Гречка с курицей и овощами • Куриные голени без кожи — 2 шт. • Гречка — 60 г • Свежие овощи — по вкусу • Соль и специи — по вкусу Курицу запеките или обжарьте без масла. Подавайте с отварной гречкой и свежими овощами без заправки. ✅ УЖИН КБЖУ: 499/55/19/20 Овсяноблин с тунцом • Овсяные хлопья — 30 г • Яйца — 2 шт. • Тунец в собственном соку — 1 банка • Помидоры — 100 г • Сыр — 30 г • Соль и специи — по вкусу Приготовьте овсяноблин, выложите сверху тунца, помидоры и сыр. Накройте крышкой и готовьте, пока сыр не расплавится. Значения КБЖУ могут немного отличаться в зависимости от выбранных продуктов.