Как питаться женщинам после 45+ на самом деле?
Как питаться женщинам после 45+ на самом деле? После 45 лет резко растёт риск ССЗ и ускоряется возрастное снижение когнитивных функций из-за падения эстрогена, изменения распределения жира, ИР и хронического воспаления. Средиземноморская тарелка - одна из немногих систем питания, где есть серьёзные данные: она одновременно бьёт по кардио рискам и защищает мозг. Но многие думают буквально, что средиземноморская тарелка - это блюда, которые едят на солнечном и тёплом морском побережье, а для России такое не подходит. Да, да, не раз слышала такие реплики))) И вот как на самом деле выглядит... СРЕДИЗЕМНОМОРСКАЯ ТАРЕЛКА ✦ 1/2 тарелки - овощи (сырые, тушёные, запечённые) ✦ 1/4 тарелки - цельнозерновые и бобовые ✦ 1/4 тарелки - белок (2-4 раза в неделю рыба, 1-2 раза в неделю птица, 2-4 яйца в неделю, 3-5 раз в неделю тофу/бобовые) ✦ 1-3 ст л в день нерафинированного масла, как основной добавленный жир ✦ горсть орехов и семян в день ✦ 1-2 фрукта + горсть ягод в день (можно замороженных) ✦ умеренно кисломолочные молочные продукты ✦ минимум красного мяса ✦ минимум ультраобработанного, максимум настоящей еды Сложно? Не беда! Даю готовые рецепты на своем новом канале