Сосуды теряют эластичность? 5 продуктов для поддержки
Сосуды теряют эластичность? 5 продуктов для поддержки Избыток насыщенных жиров, соли, сахара и сильно переработанной еды со временем может влиять на состояние сосудистой стенки, способствовать появлению отложений и снижению её эластичности. А небольшие изменения в рационе помогают дать сосудам вещества, которые нужны им для нормальной работы. Вот чем можно регулярно поддерживать здоровье сосудов: 🐟 Сельдь - омега-3, витамин D и полноценный белок. Эти жирные кислоты особенно хорошо изучены в связи с нормальным обменом жиров. Можно заменить на лосось, скумбрию или сардины. 🍊 Апельсин - витамин C, полифенолы и клетчатка. Витамин C участвует в образовании коллагена, важного для прочности сосудистой стенки. Альтернатива: грейпфрут, киви или ягоды. 🥑 Авокадо - ненасыщенные жиры, клетчатка и витамин E. Можно заменить на оливки, миндаль или фундук. 🌾 Кунжут - магний, медь, кальций и полезные жиры. Альтернатива: тыквенные семечки, мак или тахини. 🐚 Мидии - белок, B12, цинк и селен. Если мидии не входят в привычный рацион, часть этих веществ можно получить из яиц, говядины или тунца. Баланс всего рациона по-прежнему важен, но продукты из этого списка и их альтернативы помогают регулярно получать омега-3, клетчатку, антиоксиданты, витамины и минералы, которые нужны сердцу и сосудам❤️