На 3 контейнера по 1 л:
На 3 контейнера по 1 л: 🔸гречка — 150 г сухой;🔸куриное филе — 400 г;🔸шампиньоны — 200 г;🔸морковь — 120 г;🔸репчатый лук — 90–100 г;🔸томатная паста — 30 г;🔸вода — 240 мл;🔸сладкая паприка — 1 ч. л.;🔸сухой чеснок — 1 ч. л.;🔸соль, чёрный перец — по вкусу;🔸зелень — по желанию. Порционно: 🔸 оливковое масло - 1 ч.л. В каждый контейнер кладём по 50 г гречки, 133 г курицы, грибы, морковь и лук. Воду смешиваем с томатной пастой и специями и распределяем по контейнерам. Всё хорошо перемешиваем, чтобы гречка была в жидкости. Плотно закрываем фольгой и запекаем при 180°C около 30 минут. После духовки перемешиваем и оставляем под фольгой ещё на 5–7 минут. Если гречка чуть плотная и жидкости уже нет, добавьте по 10–15 мл горячей воды и возвращайте под фольгу ещё на 5–7 минут. По желанию зелень, и масло я добавляла перед приемом пищи. КБЖУ порции ~ 397 / 40 / 8 / 41