❗️ После долгого сидения тянет бедро или ноет поясница? Возможно, стоит обратить вниман...
❗️ После долгого сидения тянет бедро или ноет поясница? Возможно, стоит обратить внимание на подвижность тазобедренных суставов. Когда мы долго сидим, сгибатели бедра длительное время остаются в укороченном положении. Если движения в течение дня недостаточно, может появляться ощущение скованности и дискомфорта при вставании. ➡️ На что обратить внимание? — Дискомфорт в бедре или пояснице после сидения. — Трудно надевать обувь или скрещивать ноги. — Скованность при повороте бедра. — Неприятные ощущения, когда встаёте после долгого сидения. ☑️ Что можно попробовать? 1️⃣ Растяжка сгибателей бедра — по 30 секунд на каждую сторону. 2️⃣ Упрощённая поза голубя — выполняйте в комфортной амплитуде. 3️⃣ Ягодичный мост — 10–15 повторений. ☝️Выполняй упражнения плавно, без резкой боли. Помни: дискомфорт в бедре и пояснице не всегда связан только с напряжением мышц — причины могут быть разными