ПРОСНИСЬ И ПОТЯНИСЬ ☀️
ПРОСНИСЬ И ПОТЯНИСЬ ☀️ 6 упражнений, не вставая с кровати Проснулись, а вставать пока не хочется? Откиньте одеяло и начните утро с нескольких спокойных движений. Без спешки, сложных поз и спортивной формы. Лягте на спину, оставьте под головой небольшую удобную подушку. ▪️ 1. Потягивания Плавно вытяните руки за голову, потянитесь в комфортном направлении, затем расслабьтесь. Не прогибайте поясницу. 3 раза по 5 секунд. ▪️ 2. Стопы на себя и от себя Ноги лежат свободно. Медленно направляйте носки к себе, затем от себя. 15 раз. ▪️ 3. Сжимаем и разжимаем кисти Мягко сожмите пальцы в кулаки, затем раскройте ладони. Не напрягайте руки. 15 раз. ▪️ 4. Скользим пятками Поочерёдно сгибайте ноги, скользя пяткой по простыне к ягодицам. Так же плавно выпрямляйте. По 8 раз каждой ногой. ▪️ 5. Колено к животу Согните обе ноги, поставьте стопы на кровать. Одну ногу мягко приблизьте к животу, поддерживая руками под бедром. Верните и смените ногу. Не тяните через силу. По 5 раз каждой ногой. ▪️ 6. Сводим лопатки Руки рядом с телом, локти согнуты. Слегка прижмите локти к матрасу и мягко сведите лопатки. Расслабьтесь. Не поднимайте таз и не прогибайте спину. 8 раз по 3 секунды. Дышите свободно, выбирайте небольшую комфортную амплитуду. При боли или головокружении остановитесь.