1⃣Однодневная тренировка. Для тех, у кого совсем мало времени на «тренажерку». Практику...
1⃣Однодневная тренировка. Для тех, у кого совсем мало времени на «тренажерку». Практикует старший товарищ, мастер спорта🧑🎓 по тяжелой атлетике «в отставке». В основе - базовые упражнения, задействующие крупные группы мышц. Тренировки чередуются на силовые (с) и объемные (о). 1. Жим штанги (гантелей) на горизонтальной скамье: (с) - 3х8, (о) - 4х10/12 2. Жим штанги (гантелей )на наклонной скамье: (с) - 3х8, (о) - 4х10/12 3. Становая тяга: (с) - 3х8, (о) - 4х10/12 4. Тяга верхнего блока: (с) - 3х8, (о) - 4х10/12 5. Приседания со штангой (можете заменить толчками в тренажере): (с) - 3х8, (о) - 4х10/12 6. Выпады со тангой или гантелями: (с) - 3х8, (о) - 4х10/12 7. Армейский жим штанги (гантели) (с) - 3х8, (о) - 4х10/12 8. Тяга штанги к подбородку (с) - 3х8, (о) - 4х10/12 9. Изоляционное упражнение на бицепс (каждый раз разное, чтобы избежать «привыкания»): 5х8/12 10. Изоляционное упражнение на трицепс (каждый раз разное, чтобы избежать «привыкания»): 5х8/12 В силовой день: отдых между подходами 2 минуты, веса – приближенные к вашим максимальным при расчете на 8 повторений В объемный день: отдых между подходами 1-1.5 минут, веса – 80-85% от максимума при расчете на 10/12 повторений. Очень объемная и сложная тренировка, но в случае отсутствия возможности тренироваться чаще – вполне разумный выбор упражнений от профессионала👍