Запеканка из куриного филе и брокколи — сытное блюдо для обеда, насыщенное белком и вит...
Запеканка из куриного филе и брокколи — сытное блюдо для обеда, насыщенное белком и витаминами. Пищевая ценность на 100 г: калорийность — 101,86 ккал, белки — 11,9 г, жиры — 5,12 г, углеводы — 2,53 г. Понадобится: - филе куриной грудки — 150 г; - соцветия брокколи — 300 г; - яйца — 4 шт.; - нежирный сыр — 75 г; - зелёный лук — 50 г; - соль и специи — по вкусу. Как готовить: Форму для запекания смажьте маслом и включите духовку на 190 °C. Брокколи опустите в кипящую воду и варите примерно 2 минуты, затем откиньте на дуршлаг, чтобы ушла лишняя влага. Сыр натрите на тёрке, курицу нарежьте кусочками, лук мелко порубите. Выкладывайте в форму слоями: сначала брокколи, затем курица, сыр и зелёный лук. Яйца взбейте вместе с молотым чёрным перцем и равномерно залейте этой смесью будущую запеканку. Отправляйте в духовку на 35–45 минут, пока сверху не... Мы в ТГ Рецепты и Полезное Всемм Мы в Max Рецепты и Полезное Всемм