ПРАКТИКИ ПО ТЕМЕ «ДЕТСКИЕ СЦЕНАРИИ»
ПРАКТИКИ ПО ТЕМЕ «ДЕТСКИЕ СЦЕНАРИИ» 1. Практика «Кто это говорит?» Когда критикуешь себя — спроси: «Чей это голос?» Мамы? Отца? Учительницы? Назови. Это уже отделяет тебя от голоса. 2. Практика «Две колонки» Лист пополам. Слева: «Что я делаю по привычке». Справа: «Что я хочу на самом деле». Например: Слева: «Терплю и молчу». Справа: «Хочу сказать, что мне не нравится». Это карта выхода. 3. Практика «Один день без роли» Выбери один день. Правило одно: 📌 не спасать, если не просят; 📌 не терпеть, если не нравится; 📌 не молчать, если больно. Вечером запиши, что изменилось. Даже один день многое показывает. 4. Практика «Возврат в тело» Сценарий — в голове. Тело — в настоящем. Положи руку на грудь. 5 медленных вдохов. Скажи: «Я здесь. Я взрослый(ая). Я в безопасности.» Это заземление. 5. Практика «Разрешение себе» Каждый вечер — одна фраза: «Я имею право на отдых». «Я имею право на "нет"». «Я имею право на свои чувства». Пиши в заметках. 30 дней. Это перепрошивка. 6. Практика «Внутренний взрослый» Представь себя ребёнком в сложный момент. А потом — себя взрослого. Что скажет взрослый ребёнку? «Я рядом. Ты справишься. Это не твоя вина.» Это не фантазия. Это работа с внутренним ребёнком. 7. Практика «Одна новая реакция в неделю» Выбери одно привычное действие, которое не работает. Например: «сразу отвечаю на сообщение, даже когда занят(а)». Неделю делай иначе. Это не про идеальность. Это про новый опыт. 8. Практика «Мой первый шаг» Каждый раз, когда чувствуешь знакомый сценарий — спроси: «Какой маленький шаг я могу сделать сейчас — не по привычке?» И сделай. Один. Не идеальный. Просто другой. Сохрани и поделись👇👇👇 с тем кто застрял в детских сценариях https://max.ru/channel_lybowwsegda