Эксклюзив!😁
Эксклюзив!😁 Упражнения по восстановлению после травмы плеча💪 🟢РАННИЙ ЭТАП (первые 1–4 недели после травмы) Сейчас наша главная задача — дать плечу спокойно восстановиться. Поэтому не нужно пытаться сделать все упражнения из видео за один раз. Выберите 2–4 упражнения, которые вам комфортно выполнять, и позанимайтесь 5–10 минут. Таких небольших тренировок можно делать 2–3 в день. Можете повторять одни и те же упражнения, а можете каждый раз выбирать разные. И самое главное — никакой работы через боль! Если какое-то движение неприятно или вызывает болезненные ощущения, просто пропускайте его. Если пока вообще не получается двигать травмированным плечом без боли — ничего страшного. Можно уделить внимание здоровой руке, а на травмированной, если врач разрешил, поработать кистью и пальцами, например потренировать хват. И помните: сейчас мы не пытаемся стать сильнее, увеличить амплитуду любой ценой или поставить рекорд по количеству повторений. Сейчас мы восстанавливаемся. А упражнения нужны, чтобы по возможности сохранять подвижность и не выпадать из привычной активности. Только обязательно учитывайте характер травмы и рекомендации врача: некоторые движения в первые недели могут быть противопоказаны, даже если они не вызывают боли.