День 4 · 4 ноября
День 4 · 4 ноября Ну что… Погнали! Это второй мой марафон, когда я не худею. Мне не нужно это делать, потому что вес вполне устраивает. Сейчас он 52,5–53 килограмма. Меньше можно, конечно… И я даже знаю, как это сделать. Вот до ужаса банально, но… Лишний вес в 99 % случаев — это еда. Перебор калорий. Других причин нет. Люди полнеют и набирают, потому что потребляют калорий больше, чем тратят. Другого не бывает. Когда ты это для себя понимаешь, твоя жизнь меняется. Простейший пример. Когда у меня было много маленьких детей, я крутилась с ними, как белка в колесе, мне иногда поесть было реально некогда. Я утром делала бутерброд, наливала чай… И вечером чай сливала, кружку засовывала в посудомойку, а бутерброд к тому времени был кем‑то успешно съеден. Точно не мной. И вот когда дети засыпали, а они режимные были — в 21:00 уже дрыхли без задних ног, — я брала большую шоколадку «Милка», пакет 200‑граммовый семечек «Белочка», пузырь двухлитровый колы классической (уже второй за день), включала «Великолепный век» и всё это поедала, глядя на Хюррем. При этом всерьёз считала, что ничего не жру, ведь до бутерброда я так и не добралась. Ну подумаешь, там шоколадка и семечки. Ну ведь это даже не еда… Отчего же я так пухну‑то? Всё грудное вскармливание и гормоны виноваты. Сто процентов. Ведь с такой активностью, при стольких детях, меня уже ветром сдувать должно. Норма моих калорий в сутки была 1560…👇 Бутылка колы — 900 калорий, умноженная на 2 штуки в день — 1800 калорий. Даже ничего не положив в рот съедобного, я уже одним этим любимым напитком перебирала свою дневную норму. Одна шоколадка большая «Милка» с карамелью и орехами — 1600 калорий. Пачка семечек 200‑граммовая — 1200 калорий. Итого за один только вечер я закидывала в топку больше четырёх тысяч калорий и ложилась спать… По‑моему мнению, голодной, ведь бутерброд я съесть‑то не успела. Большинство людей с лишним весом уверенно говорят: «Ой, да я вообще почти ничего не ем, от чего вес такой… Непонятно». Но я уверена, что если посчитать реальное потребление калорий, а не на глазок, то проблема набранного веса будет очевидна. На деле похудеть просто. Ну честно: посчитать всё, что попадает в рот, и еду, и напитки, одну полную неделю. Семь дней. Вот заморочиться и записывать всё, что выпили и съели. Сложить в одну общую цифру и разделить на семь прожитых дней. Увидеть своими глазами реальное количество потребляемых калорий. А дальше… Просто уменьшить это количество на 10–15 % и начать потихонечку сбрасывать вес. Вот только считать и записывать обычно нам всем очень муторно и лень. А если и начинаем, то «на глазок» и ошибаемся. Сильно. Не в свою пользу. Хотите начать сбрасывать вес? Чтобы потом не срываться? Тогда открываем приложение по подсчёту калорий. Достаём с полок весы кухонные и дисциплинированно записываем в приложение всё, что съели и выпили. Не вздумайте ничего менять. Уменьшать. Курогруди вводить. Только себе же и навредите. Честно… Для себя самой… Запишите и посчитайте свой обычный рацион питания, как в рабочие дни, так и на выходных. Это будет только ваша цифра… Это важно, нужно и обязательно сделать всем, даже если вы не худеете… Посмотреть, на чём живёт ваш организм, полезно будет всем. День праздничный… Значит, и нагрузка будет минимальной. Утром👇 ОБЯЗАТЕЛЬНО: Зарядка: «Зарядка для спины», тренировка 1, 15 мин. https://fitstars.ru/programs/back-exercises/training/7279 Днём или вечером ПО ЖЕЛАНИЮ👇 Начинающим: «Тело в дело», тренировка 1, 25 мин. https://fitstars.ru/programs/telo-v-delo/training/9472 Продолжающим: «Пилатес среднего уровня», тренировка 1, 28 мин. https://fitstars.ru/programs/pilates-intermediate-level/training/3948 Пилатес… Это то, что укрепляет наши глубокие мышцы, которые держат позвоночник и живот изнутри; он учит нас двигаться под контролем дыхания. Начинающим — «Тело в дело» Светланы Гуревич. Программа сделана для тех, кто боится начать и навредить себе: она закладывает основу, как правильно выполнять базовые движения.