8Р

8 раз мама +1

Дети и семья · 4 ноября 2026 г.

Открыть канал в MAX

День 5 · 5 ноября

День 5 · 5 ноября Мы продолжаем втягиваться в режим. Сегодня я просила вас установить приложение и посчитать, что и сколько вы едите и пьёте. Многие, я уверена, были удивлены, особенно калорийностью привычных продуктов. Но суть не в этом… Читая чат, я опять вижу одну и ту же проблему… Уверена, что многие из вас, увидев рекомендованную цифру калорий в приложении после введения данных, тут же начали ориентироваться на неё и даже подстраиваться. Бессознательно стараясь соответствовать. Тут же ограничили свою еду до этой цифры. Забыв о том, что нужно было просто считать съеденное. Ориентироваться на цифру сейчас — большая ошибка, которая чуть позже, дня через три, четыре, неделю… приведёт к срыву. Это обязательно случится. Это случается всегда. Я это проходила не единожды. Как и многие другие. Поэтому с утречка… Мы с вами открываем приложение, добавляем к выведенным уже данным 30 см роста и 200 кг веса, забываем рекомендованную норму калорий, забываем, что вы там уже насчитали, откладывая в сторону кусочек хлебушка, и начинаем считать заново. Закидывая в рот всё так же, как ещё день назад. Если не получается на цифры не смотреть, взвешивайте и записывайте в тетради обычной. Повторюсь. Это важно. Очень важно. Это база. Вам нужно обязательно узнать свою норму потребляемых калорий в сутки. Вот ровно то, что вы сейчас кушаете и пьёте. Баловство сегодняшнее заканчиваем, и завтра принимаемся за полноценный подсчёт. Ничего не меняя. Никак себя не ограничивая. Хотите начать худеть? Считайте и записывайте. Тяжело покажется только сначала, но мы не торопимся. У нас впереди почти 50 дней… чтобы разобраться с тем, к чему мы шли десятилетиями… Ну а в программе у нас… Та-да-дам… Балет👌. Выходим из зоны комфорта, включаем то, на что вы обратили бы внимание в последнюю очередь, думая, что это вообще не про вас. Утром👇 
Зарядка: танцевальные зарядки с Ольгой Дерендеевой, тренировка 1, 9 мин https://fitstars.ru/programs/dance-exercises-derendeeva/training/10057 Днём или вечером👇
Начинающим: «Балет для всех», тренировка 1, 20 мин https://fitstars.ru/programs/ballet-for-everyone/training/11407 Продолжающим: «Барре», тренировка 1, 29 мин https://fitstars.ru/programs/barre/training/4316 Балетные упражнения прежде всего про осанку, про нашу спину и руки… Начинающим — «Балет для всех» Ксении Фатеевой, это новая программа FitStars: без пуантов и сложных элементов, внутри мягкая разминка и базовые позиции. У вас разомнутся все суставы. Продолжающим… чуть посложнее — «Барре» Анастасии Завистовской: тренировка, вдохновлённая балетом и придуманная балериной, с короткими интенсивными упражнениями. Моя любимая, кстати, программа. Я её по памяти делать уже могу. Итак👇
— Утром делаем зарядку. ОБЯЗАТЕЛЬНО.
— Считаем еду и напитки, не ограничивая себя под усреднённые цифры, весь день.
— Отмечаем отдельно, сколько вы пьёте воды. Обычной, прозрачной такой… 😅 Не газированной, не подкрашенной воды… Прям отдельным столбиком.
— Делаем тренировку. ПО ЖЕЛАНИЮ И ВОЗМОЖНОСТЯМ.
— Вечером скидываем отчёт. Рассказываем, удалось ли полностью просчитать свою еду и напитки, при этом не ограничить себя под указанную цифру.