Как перестать быть заложником стыда и вины
Как перестать быть заложником стыда и вины Мы разобрали, что такое стыд и вина. И сегодня практики, которые помогут вернуть себе свободу. Начни с той, которая откликается больше всего. 🃏 Практика 1. «Диалог со стыдом», можно сделать с помощью МАК-карт 🫂 Практика 2. «Отдать вину адресату» Напиши письмо (не отправляй). Скажи в нём: «Я беру ответственность за свои действия, но не за твои чувства. Твоя реакция это твоё. Моя задача —быть честной, а не удобной». 🌬️ Практика 3. «Дыхание освобождения» Сядь, положи руки на живот. Вдох - наполни его теплом. Выдох - «отпускаю». Представь, что с каждым выдохом уходит старый стыд, старая вина. Сделай 7 раз. 📝 Практика 4. «Новая программа» Старая программа: «Если я сделаю что-то не так, меня отвергнут». Новая программа: «Я имею право ошибаться. Моя ценность не в моей безупречности». Напиши её на стикере. Приклей на зеркало. Читай каждое утро. 🌱 Практика 5. «Разрешение на право быть» Закончи фразы: — «Я разрешаю себе… (злиться, ошибаться, просить, отдыхать, быть неудобной)» — «Я не несу ответственность за то, чтобы… (все были довольны, он не пил, она не осуждала)» — «Я забираю из стыда свою силу и обращаю её в… (свободу, голос, деньги, решение)» Это не волшебство, это путь. Стыд не исчезнет за один день. Но он перестанет быть вашим тюремщиком. Вы хозяйка своей жизни. А не заложница чувства вины. Если хотите пройти этот путь глубже пишите в личку и мы разберём ваш сценарий. А пока поставьте ❤️, если готовы отпустить старые программы.